1 quick দ্রুত ফলাফলের জন্য ছুটে যাওয়া, ওজন হ্রাসের জন্য অতিরিক্ত অনুশীলন করা

অনেক লোক অনুশীলন করতে পছন্দ করেযোগওজন হ্রাস করার প্রাথমিক লক্ষ্য সহ, প্রায়শই অধৈর্য মানসিকতার সাথে। তারা বিশ্বাস করে যে তারা যত বেশি অনুশীলন করবে, তাত্ক্ষণিক সাফল্যের আশা করে ফলাফল তত ভাল। তবে তারা বুঝতে পারে না যে এটি বিপজ্জনক হতে পারে। অনুশীলনের প্রাথমিক পর্যায়ে, দেহটি এখনও যথেষ্ট শক্তিশালী নয় এবং প্রতিদিনের অনুশীলন ক্লান্তি জোগাড় করতে পারে, যার ফলে আঘাতের কারণ হয়।

এই ব্যক্তিরা কেবল যোগের একটি দিকের দিকে মনোনিবেশ করেন, এর সারমর্মকে অবহেলা করে - একটি শান্তিপূর্ণ মানসিকতাকে সংস্কৃত করে।

যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের দেহ, মন এবং আত্মায় নিজেকে সর্বজনীনভাবে উন্নত করার চেষ্টা করা উচিত। আপনি একবারে পুরোপুরি যোগে নিযুক্ত হয়ে গেলে, আপনি আপনার শরীরে গভীর পরিবর্তনগুলি অনুভব করবেন। নিছক শারীরিক প্রশিক্ষণ থেকে দূরে আপনার ফোকাস স্থানান্তর করা কেবল আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে না তবে আপনার জীবনে প্রকৃত পরিবর্তনগুলিও নিয়ে আসে।

2 、 যোগ পোজগুলিতে ওভারহফাসাইজিং ব্যাকব্যান্ডস

ব্যাকব্যান্ডগুলি খুব ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, তারা কশেরুকার মধ্যে নরম টিস্যুগুলির ক্ষতি করতে পারে এবং যদি মেরুদণ্ডটি কেবল এক দিকে প্রসারিত হয় তবে অন্যান্য দিকগুলিতে এর চলাচল সীমাবদ্ধ হয়ে যেতে পারে।

মেরুদণ্ডটি অনেকগুলি কশেরুকা নিয়ে গঠিত এবং কীভাবে আপনার শরীরকে সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শিখার আগে, পুনরাবৃত্তি ব্যাকব্যান্ড অনুশীলন প্রায়শই সর্বাধিক নমনীয় ভার্টিব্রাকে লক্ষ্য করে, অন্যরা আন্ডার ওয়ার্কড থাকে। সেই অতিরিক্ত কাজ করা কশেরুকার ভাগ্য সহজেই কল্পনা করা যায়।

3 、 শিথিল পেট

সময়যোগ অনুশীলন, যথাযথ শ্বাস -প্রশ্বাসের জন্য কেবল বুকের অঞ্চলে বায়ু আঁকার জন্য নয়, পাঁজরের প্রসারণ এবং সংকোচনও অনুভব করা দরকার।

প্রতিটি শ্বাসের সাথে, আপনি আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার নাভিকে টান দিয়ে আপনার পেটের পেশীগুলিকে জড়িত করতে পারেন। আপনি যেমন শ্বাস নেন, আপনার পেটের পেশীগুলি সমতল রাখার সময় আপনার বুকটি বাতাসে ভরাট করুন।

শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পেটের পেশীগুলিকে জড়িত করা আপনাকে কেবল সঠিকভাবে শ্বাস নিতে সহায়তা করে না তবে আপনার নীচের পিঠটিও রক্ষা করে, ব্যথা বা আঘাত রোধ করে।

4 、 অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা

উত্তেজনাপূর্ণ পায়ের আঙ্গুল, উত্থিত কাঁধ এবং ফ্যাকাশে নাকলস - এই লক্ষণগুলি শিথিলকরণের কোনও ইঙ্গিত দেয় না, তাই না?

কিছু তীব্র পোজগুলির জন্য পাঁচটি শ্বাসের জন্য পুরো শরীরের শক্তি এবং ফোকাস প্রয়োজন। তবে এই সময়ে শরীরে অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা এড়াতে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

সচেতনভাবে অতিরিক্ত দশক ছাড়াই আপনার পেশীগুলি শিথিল করুন। নিজেকে বিশ্বাস করুন - আপনি এটি করতে পুরোপুরি সক্ষম!

5 、 বেপরোয়া পেশী প্রসারিত

যোগআমাদের আমাদের শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করা এবং অভ্যন্তরীণ সুখের অভিজ্ঞতা অর্জনের প্রয়োজন।

তবে, যদি আপনার প্রতিযোগিতামূলক ধারা থাকে তবে আপনি অন্যকে ছাড়িয়ে যাওয়ার বা তাদের ভঙ্গিগুলি মেলে দেওয়ার জন্য একটি অনিয়ন্ত্রিত তাগিদ অনুভব করতে পারেন।

এটি সহজেই পেশী স্ট্রেন হতে পারে। অনুশীলনের সময়, আপনার নিজের সীমাতে থাকুন।

আপনি অন্যের ভঙ্গি নকল করতে পারেন, তবে প্রক্রিয়াটিতে আপনার পেশীগুলিকে আহত করবেন না।

6 、 নিখুঁত ভঙ্গি করতে চাইলেও শক্তি সংরক্ষণের চেষ্টা করা

অনেকযোগআপনার শরীর পুরোপুরি সহযোগিতা না করে আপনার হাত এবং পা কাঁপানো, পোজগুলি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। যোগ উত্সাহীরা তাদের ভঙ্গিটিকে বিশ্রী দেখানোর বিষয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারে এবং শক্তি সংরক্ষণের আশা করে এবং পরে কিছুটা বিশ্রাম নেওয়ার আশা করে। ফলস্বরূপ, শরীর স্বাভাবিকভাবেই একটি শক্তি-সঞ্চয় পদ্ধতির দিকে সরে যায়, পোজটিকে বাইরের দিকে সঠিক প্রদর্শিত করে, তবে বাস্তবে, প্রচেষ্টা-সঞ্চয় সামঞ্জস্যগুলির কারণে অনেকগুলি দিক দৃ solid ়ভাবে সঞ্চালিত হয় না।

সময়ের সাথে সাথে, জয়েন্টগুলি অপ্রয়োজনীয় চাপ সহ্য করতে পারে, যা যোগের সুবিধাগুলি উপভোগ করা এবং এমনকি অতিরিক্ত সমস্যা সৃষ্টি করে।

যেহেতু যোগা স্বাস্থ্যের জন্য, তাই একজনকে পুরোপুরি অনুশীলন করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং প্রচেষ্টাটি গ্রহণ করা উচিত। ঘাম হওয়া সাফল্যের বোধের একটি অংশ। শক্তি সংরক্ষণ সম্পর্কে চিন্তা না করে ফোকাস

7 、 অত্যধিক প্রসারিত স্ট্রেচিং

প্রসারিত একটি দুর্দান্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। মাঝারি স্ট্রেচিং রক্ত সঞ্চালনের প্রচারের সময় শরীরের টিস্যুগুলিকে যুবসমাজ এবং প্রাণবন্ত রাখে।

যাইহোক, অনেক লোক ভুল করে বিশ্বাস করেযোগনিখুঁতভাবে তীব্র প্রসারিত সম্পর্কে, যা ভুল। যোগব্যায়াম প্রকৃতপক্ষে অনেকগুলি প্রসারিত অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করে তবে প্রসারিত করা এর অনেকগুলি উপাদানগুলির মধ্যে একটি মাত্র। যাঁরা ভাবেন যে যোগব্যায়ামগুলি কেবল তাদের দেহকে প্রায়শই প্রসারিত করার বিষয়ে, অজান্তেই তাদের লিগামেন্টগুলি আলগা করে। এটি কারণটি বুঝতে না পেরে ধ্রুবক ব্যথা এবং বেদনার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

অতএব, কেবল প্রসারিত করার দিকে মনোনিবেশ করা এড়িয়ে চলুন। একজন ভাল শিক্ষক খুঁজে পাওয়া এবং ক্রমান্বয়ে অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ, শরীরকে ভারসাম্যপূর্ণ উপায়ে বিকাশের অনুমতি দেয়।

8 、 অতিরিক্ত ঘাম সময়যোগ

যোগ সম্পর্কে একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রাচীন সতর্কতা হ'ল অনুশীলনের আগে এবং পরে আপনার খসড়াগুলি এড়ানো উচিত। আপনি যখন ঘাম ঝরান এবং আপনার ছিদ্রগুলি খোলা থাকে, তখন বাতাসের সংস্পর্শে ঠান্ডা সম্পর্কিত অসুস্থতা হতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর শরীরে, ছিদ্রগুলি দ্রুত শরীরকে সুরক্ষিত করার জন্য বন্ধ করে দেয়। যদি ঘাম ত্বকের নীচে আটকা পড়ে থাকে এবং বহিষ্কার না হয় তবে এটি অন্যান্য চ্যানেলগুলির মাধ্যমে ছড়িয়ে দিতে পারে। এই ঘামটি পরিষ্কার পানির চেয়ে বর্জ্যের রূপ হওয়ায় কোষগুলিতে প্রবেশ করতে পারে এবং সম্ভাব্যভাবে লুকানো স্বাস্থ্য সমস্যার উত্স হয়ে উঠতে পারে।

9 、 খালি পেটে অনুশীলন করুন এবং অনুশীলনের পরে অবিলম্বে খান

খালি পেটে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা সঠিক। আপনি যদি নিরামিষ হন তবে অনুশীলনের আগে খাওয়ার পরে 2.5 থেকে 3 ঘন্টা অপেক্ষা করা ভাল; আপনি যদি মাংস খান তবে 3.5 থেকে 4 ঘন্টা অপেক্ষা করুন।

তবে, অল্প পরিমাণে ফল বা এক গ্লাস দুধ গ্রহণ করা সাধারণত ভাল, বিশেষত কম রক্তে শর্করার জন্য যাদের অনুশীলনের আগে কিছুটা চিনির প্রয়োজন হতে পারে।

যোগ শেষ করার সাথে সাথেই খাওয়া ভুল; খাওয়ার আগে 30 মিনিট অপেক্ষা করা ভাল।

10 、 বিশ্বাস করাযোগকোর কেবল আসন সম্পর্কে

যোগ পোজগুলি যোগের একটি ছোট অংশ; ধ্যান এবং শ্বাস প্রশ্বাস সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক।

তদুপরি, যোগের সুবিধাগুলি কেবল এক ঘন্টা অনুশীলনের মধ্যে অর্জন করা হয় না তবে দিনের 23 ঘন্টা ধরে টিকে থাকে। যোগের গভীর প্রভাব ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যকর এবং ভাল জীবনযাত্রার অভ্যাস বিকাশে সহায়তা করার মধ্যে রয়েছে।

পোজগুলিতে ফোকাস করা ভুল নয়, তবে শ্বাস এবং ধ্যানের দিকে মনোযোগ দেওয়া সমান গুরুত্বপূর্ণ। এই দিকগুলি উপেক্ষা করা কেবল শারীরিক অনুশীলন বা কৌশলগুলিতে যোগব্যায়ামকে হ্রাস করে।

আপনি কি আপনার যোগ অনুশীলনে এই দশটি সমস্যাগুলির মুখোমুখি হয়েছেন? এই সাধারণ ভুলগুলি স্বীকৃতি এবং এড়িয়ে যাওয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার যোগ অনুশীলনের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং আরও ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন।