মাউন্টেন পোজে দাঁড়ান, আপনার পা নিতম্বের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা চওড়া রাখুন।
আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রায় ৪৫ ডিগ্রি বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন।
মেরুদণ্ড লম্বা করার জন্য শ্বাস নিন, হাঁটু ভাঁজ করে বসে পড়ার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
আপনার হাতের তালু আপনার বুকের সামনে একত্রিত করুন, আপনার কনুইগুলি আপনার উরুর ভিতরের দিকে চেপে ধরুন।
৫-৮ শ্বাস ধরে রাখুন।
২. সামনের দিকে বাঁকানো বাহু পিছনের দিকে প্রসারিত করে দাঁড়ানো
মাউন্টেন পোজে দাঁড়ান, পা দুটো নিতম্বের সমান আলাদা করে রাখুন।
আপনার হাত পিছনের দিকে আঁকড়ে ধরুন, মেরুদণ্ড লম্বা করার জন্য শ্বাস নিন।
ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকে শ্বাস ছাড়ুন।
আপনার বাহু যতটা সম্ভব পিছনে এবং উপরে প্রসারিত করুন।
৫-৮ শ্বাস ধরে রাখুন।
এক পায়ের চেয়ে চওড়া করে পায়ের মাউন্টেন ভঙ্গিতে দাঁড়ান।
আপনার ডান পা ৯০ ডিগ্রি ঘুরিয়ে নিন এবং আপনার বাম পা সামান্য ভেতরের দিকে ঘুরিয়ে দিন।
আপনার নিতম্ব ডান দিকে ঘুরিয়ে নিন, মেরুদণ্ড লম্বা করার জন্য শ্বাস নিন।
শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ডান হাঁটু বাঁকিয়ে উরু এবং শিনের মাঝখানে ৯০ ডিগ্রি কোণ তৈরি করুন।
৫-৮ শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর পাশ পরিবর্তন করুন।
আপনার হাত এবং হাঁটু থেকে শুরু করুন, আপনার হাত এবং পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে রাখুন।
আপনার বাহু এবং উরু মাদুরের সাথে লম্বভাবে রাখুন।
মাথা এবং বুক উঁচু করে শ্বাস নিন, পিঠ ঘুরিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
মেরুদণ্ডের কশেরুকাকে কশেরুকা দিয়ে লম্বা করার দিকে মনোযোগ দিন।
৫-৮ রাউন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
মাদুরের উপর ঝুঁকে পড়ুন, হাত দুটো বুকের পাশে রাখুন।
আপনার পা দুটো নিতম্বের সমান দূরে রাখুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার কোরকে ব্যস্ত রাখুন।
আপনার হাত ও পা সোজা করুন, প্ল্যাঙ্ক পজিশন ধরে রাখুন।
৫-৮ শ্বাস ধরে রাখুন।
প্ল্যাঙ্ক পোজ থেকে শুরু করুন, আপনার নিতম্ব উপরে এবং পিছনে তুলুন।
তোমার পা মাটিতে শক্ত করে চেপে ধরো, উরু শক্ত করে ধরে পেছনে ঠেলে দাও।
তোমার মেরুদণ্ড লম্বা করো এবং বাহু সোজা করো।
৫-৮ শ্বাস ধরে রাখুন।
.মাদুরের উপর বসুন, আপনার পা সোজা সামনে প্রসারিত করুন।
আপনার বাম পা ডান উরুর ভিতরে বা বাইরে রাখুন।
মেরুদণ্ড লম্বা করার জন্য শ্বাস নিন, আপনার বাহু দুপাশে প্রসারিত করুন।
শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে শরীর বাম দিকে ঘুরিয়ে দিন।
আপনার ডান হাতটি আপনার বাম উরুর বাইরের দিকে চেপে ধরুন।
তোমার বাম হাতটা মাদুরের পিছনে রাখো।
৫-৮ শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর পাশ পরিবর্তন করুন।
মাদুরের উপর হাঁটু গেড়ে বসুন এবং আপনার পা দুটো নিতম্বের সমান দূরে রাখুন।
আপনার হাত আপনার কোমরের উপর রাখুন, মেরুদণ্ড লম্বা করার জন্য শ্বাস নিন।
শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পিছনের দিকে ঝুঁকুন, একবারে আপনার হাত আপনার গোড়ালির উপর রাখুন।
নতুনরা সহায়তার জন্য যোগ ব্লক ব্যবহার করতে পারেন।
৫-৮ শ্বাস ধরে রাখুন।
মাদুরের উপর হাঁটু গেড়ে বসুন এবং আপনার পা নিতম্বের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা চওড়া রাখুন।
আপনার গোড়ালির উপর ভর দিয়ে বসুন, তারপর আপনার ধড় সামনের দিকে বাঁকুন।
মাদুরের উপর কপাল রেখে, আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন।
৫-৮ শ্বাস ধরে রাখুন।
মাদুরের উপর পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন, পা দুটো নিতম্বের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা চওড়া রাখুন।
আপনার হাত দুটি দুপাশে রাখুন এবং হাতের তালু উপরের দিকে রাখুন।
চোখ বন্ধ করে ৫-৮ মিনিট ধ্যান করুন।
আপনি যদি আমাদের প্রতি আগ্রহী হন, তাহলে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।
পোস্টের সময়: আগস্ট-২২-২০২৪
