আপনার পায়ে হিপ-প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত পা দিয়ে পাহাড়ের ভঙ্গিতে দাঁড়ানো।
আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রায় 45 ডিগ্রি বাহ্যিক দিকে ঘুরিয়ে দিন।
মেরুদণ্ডটি দীর্ঘায়িত করতে শ্বাস নিন, আপনি আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং স্কোয়াট নীচে বাঁকানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন।
আপনার খেজুরগুলি আপনার বুকের সামনে একসাথে আনুন, আপনার উরুর অভ্যন্তরের বিপরীতে আপনার কনুই টিপুন।
5-8 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন।
2. বাহু প্রসারিত বাহু সঙ্গে সামনের দিকে বাঁক
আপনার পায়ে হিপ-প্রস্থকে আলাদা করে পাহাড়ের পোজে দাঁড়ান।
আপনার পিঠের পিছনে আপনার হাতগুলি তালি দিন, মেরুদণ্ড দীর্ঘতর করতে শ্বাস নিন।
আপনি আস্তে আস্তে এগিয়ে বাঁকানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন।
যতটা সম্ভব আপনার বাহু প্রসারিত করুন।
5-8 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন।
এক পায়ে দৈর্ঘ্যের চেয়ে আপনার পায়ে আরও প্রশস্ত মাউন্টেন পোজে দাঁড়ান।
আপনার ডান পা 90 ডিগ্রি ঘুরিয়ে দিন এবং আপনার বাম পায়ের অভ্যন্তরে কিছুটা ঘুরিয়ে দিন।
আপনার পোঁদটি ডান দিকের মুখের জন্য ঘোরান, মেরুদণ্ড দীর্ঘতর করতে শ্বাস নিন।
উরু এবং শিনের মধ্যে 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করতে আপনার ডান হাঁটু বাঁকানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন।
5-8 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে পক্ষগুলি স্যুইচ করুন।
আপনার হাত এবং হাঁটুতে আপনার হাত এবং পা দিয়ে হিপ-প্রস্থ আলাদা করে শুরু করুন।
আপনার বাহু এবং উরুগুলি মাদুরের লম্ব রাখুন।
আপনি মাথা এবং বুক উত্তোলন করার সাথে সাথে ইনহেল করুন, আপনার পিছনের গোল করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন।
ভার্টেব্রা দ্বারা মেরুদণ্ডের কশেরুকা লম্বা করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
5-8 রাউন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার বুকের পাশে আপনার হাত রেখে মাদুরের উপর একটি প্রবণ অবস্থানে শুরু করুন।
আপনার পা হিপ-প্রস্থকে আলাদা রাখুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার কোরকে জড়িত করুন।
তক্তার অবস্থান ধরে আপনার বাহু এবং পা সোজা করুন।
5-8 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন।
তক্তা পোজ থেকে শুরু করুন, আপনার পোঁদ উপরে এবং পিছনে তুলে নিন।
আপনার পা দৃ ground ়ভাবে মাটিতে টিপুন, আপনার উরু শক্ত করুন এবং সেগুলি পিছনে ঠেলে দিন।
আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন এবং আপনার বাহু সোজা করুন।
5-8 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন।
.আপনার পা সরাসরি আপনার সামনে প্রসারিত মাদুর উপর বসুন।
আপনার ডান উরুর ভিতরে বা বাইরে আপনার বাম পা রাখুন।
মেরুদণ্ড দীর্ঘতর করতে শ্বাস নিন, আপনার বাহুগুলি পাশের দিকে প্রসারিত করুন।
আপনি আপনার শরীরকে বাম দিকে মোচড়ানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন।
আপনার বাম উরুর বাইরের বিপরীতে আপনার ডান বাহুটি টিপুন।
আপনার বাম হাতটি আপনার পিছনে মাদুরের উপরে রাখুন।
5-8 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে পক্ষগুলি স্যুইচ করুন।
আপনার পায়ে হিপ-প্রস্থ আলাদা করে মাদুরের উপর হাঁটু গেড়ে।
আপনার পোঁদে হাত রাখুন, মেরুদণ্ড দীর্ঘায়িত করতে শ্বাস নিন।
আপনি পিছনে বাঁকানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন, একবারে আপনার হিলের উপর হাত রেখে।
নতুনদের সহায়তার জন্য যোগ ব্লক ব্যবহার করতে পারেন।
5-8 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন।
9.হিরো ফরোয়ার্ড বেন্ডের সাথে পোজ
আপনার পায়ে মাদুরের উপর হাঁটু গেড়ে হিপ-প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত।
আপনার হিলের উপর ফিরে বসুন, তারপরে আপনার ধড়কে সামনে বাঁকুন।
মাদুরের উপর আপনার কপাল বিশ্রাম করে আপনার বাহুগুলি এগিয়ে রাখুন।
5-8 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন।
হিপ-প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত আপনার পায়ে মাদুরের উপর আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন।
খেজুরের মুখোমুখি আপনার পক্ষগুলি আপনার পক্ষের পাশে রাখুন।
আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং 5-8 মিনিটের জন্য ধ্যান করুন।
আপনি যদি আমাদের আগ্রহী হন তবে দয়া করে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন
পোস্ট সময়: আগস্ট -22-2024
