চেয়ার যোগব্যায়াম যোগব্যায়াম অনুশীলনের একটি দুর্দান্ত উপায় এবং এটি সকল বয়সের এবং সকল ক্ষমতার মানুষের জন্য উপযুক্ত। আপনি যদি একজন বয়স্ক ব্যক্তি হন যিনি আপনার ভারসাম্য বা নমনীয়তা উন্নত করতে চান, অথবা কেউ যদি বসে থাকা জীবনযাপন থেকে সরে আসার চেষ্টা করেন, তাহলে চেয়ার যোগব্যায়াম আপনার জন্য। চেয়ার যোগব্যায়াম শক্তি, নমনীয়তা এবং মানসিক স্বচ্ছতা উন্নত করার জন্য একটি মৃদু কিন্তু কার্যকর উপায় প্রদান করে। এটি ঐতিহ্যবাহী যোগব্যায়ামের একটি পরিবর্তিত রূপ যা চেয়ারে বসে বা সমর্থনের জন্য চেয়ার ব্যবহার করে করা যেতে পারে। এটি তাদের জন্য এটি অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে যাদের বয়স, আঘাত বা সীমিত গতিশীলতার কারণে ঐতিহ্যবাহী যোগব্যায়াম ভঙ্গি অনুশীলন করতে অসুবিধা হতে পারে।
বসার পাহাড়ি ভঙ্গি হল চেয়ারে বসে একটি মৌলিক ভঙ্গি।যোগব্যায়ামএটি শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে। এর মধ্যে রয়েছে মেঝেতে পা রেখে চেয়ারে বসে থাকা এবং মাথার উপরে হাত প্রসারিত করা। এই ভঙ্গিটি আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে এবং আপনার কোরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। সিটিং স্ট্রেচিং হল আরেকটি সহায়ক ভঙ্গি যার মধ্যে আপনার বাহুগুলি উপরে তুলে পাশে কাত করা, যা শরীরের একপাশে মৃদু স্ট্রেচিং প্রদান করে। এটি উত্তেজনা উপশম করতে এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
সিটিং ক্যাট/কাউ পোজ হল একটি মৃদু নড়াচড়া যার মধ্যে বসে থাকা অবস্থায় মেরুদণ্ডকে বাঁকানো এবং গোলাকার করা অন্তর্ভুক্ত। এই নড়াচড়া মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে এবং পিঠের ব্যথা উপশম করতে পারে। সিটিং টুইস্ট হল একটি সিটিং টুইস্ট যা মেরুদণ্ডের গতিশীলতা এবং হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি আপনার পিঠ এবং কাঁধের টান মুক্ত করতেও সাহায্য করে। সিটিং ঈগল পোজ হল একটি সিটিং আর্ম স্ট্রেচ যা কাঁধ এবং উপরের পিঠকে খুলতে সাহায্য করে, আরও ভালো ভঙ্গিতে সাহায্য করে এবং উত্তেজনা উপশম করে।
সিটিং পিজুর পোজ হলো একটি সিটিং হিপ ওপেনার যা কোমর এবং পিঠের নিচের অংশের টানটান ভাব দূর করতে সাহায্য করে। যারা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে উপকারী। সিটেড হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ হলো একটি সিটেড ফরোয়ার্ড ভাঁজ যা পায়ের পিছনের অংশ প্রসারিত করতে এবং হ্যামস্ট্রিং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি পিঠের নিচের অংশের টান উপশম করতেও সাহায্য করতে পারে। সিটেড ফরোয়ার্ড বেন্ড হলো একটি সিটেড ফরোয়ার্ড বেন্ড যা পুরো পিঠের শরীরকে মৃদু স্ট্রেচ প্রদান করে, শিথিলতা বৃদ্ধি করে এবং টান থেকে মুক্তি দেয়।
চেয়ার যোগব্যায়ামের অনেক সুবিধা আছে, যার মধ্যে রয়েছে উন্নত নমনীয়তা, শক্তি এবং ভারসাম্য। এটি শিথিল করার এবং চাপ উপশমের সুযোগও প্রদান করে। এই অনুশীলনটি ব্যক্তিগত চাহিদা এবং ক্ষমতার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া যেতে পারে, যা এটিকে বিস্তৃত পরিসরের মানুষের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে। আপনি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান, অথবা আপনার দৈনন্দিন রুটিনে আরও বেশি নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত করতে চান, চেয়ার যোগব্যায়ামযোগব্যায়ামএকটি মৃদু কিন্তু কার্যকর সমাধান প্রদান করে। বসা এবং সমর্থিত ভঙ্গির উপর মনোযোগ দিয়ে, চেয়ার যোগব্যায়াম বয়স বা শারীরিক সীমাবদ্ধতা নির্বিশেষে যোগব্যায়ামের সুবিধাগুলি অনুভব করার একটি নিরাপদ এবং সুবিধাজনক উপায় প্রদান করে।
পোস্টের সময়: এপ্রিল-২৪-২০২৪
