** বজ্রসানা (থান্ডারবোল্ট পোজ) **
আপনার নিতম্বের সাথে আপনার হিলগুলিতে বিশ্রাম নিয়ে আরামদায়ক অবস্থানে বসুন।
আপনার বড় পায়ের আঙ্গুলগুলি ওভারল্যাপ না করে তা নিশ্চিত করুন।
আপনার হাত এবং আপনার আঙ্গুলের বাকী আঙ্গুলের সাথে একটি বৃত্ত তৈরি করে আপনার উরুতে আপনার হাতগুলি হালকাভাবে রাখুন।
** সুবিধা: **
- বজ্রসানা যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের একটি সাধারণভাবে ব্যবহৃত সিটিং ভঙ্গি, যা কার্যকরভাবে সায়াটিকার ব্যথা উপশম করতে পারে।
- মনকে শান্ত করতে এবং প্রশান্তি প্রচার করতে সহায়তা করে, বিশেষত হজমের জন্য খাবারের পরে উপকারী।
- পেটের আলসার, অতিরিক্ত গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড এবং অন্যান্য গ্যাস্ট্রিক অসুবিধাগুলি হ্রাস করতে পারে।
- অতিরিক্ত রক্ত প্রবাহের কারণে ফোলা অণ্ডকোষযুক্ত পুরুষদের জন্য উপকারী, প্রজনন অঙ্গগুলির সাথে সংযুক্ত স্নায়ুগুলিকে ম্যাসেজ করে এবং উদ্দীপিত করে।
- কার্যকরভাবে হার্নিয়াসকে বাধা দেয় এবং একটি ভাল প্রসবপূর্ব অনুশীলন হিসাবে কাজ করে, শ্রোণী পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।
** সিদ্ধাসন (পারদর্শী পোজ) **
উভয় পা এগিয়ে নিয়ে বসুন, বাম হাঁটু বাঁকুন এবং ডান উরুর পেরিনিয়ামের বিরুদ্ধে হিলটি রাখুন।
ডান হাঁটু বাঁকুন, বাম গোড়ালি ধরে রাখুন এবং এটি শরীরের দিকে টানুন, বাম উরুর পেরিনিয়ামের বিরুদ্ধে হিলটি রেখে।
উভয় পায়ের পায়ের আঙ্গুলগুলি উরু এবং বাছুরের মধ্যে রাখুন। আপনার আঙ্গুলগুলি দিয়ে একটি বৃত্ত তৈরি করুন এবং এগুলি আপনার হাঁটুতে রাখুন।
** সুবিধা: **
- ঘনত্ব এবং ধ্যানের কার্যকারিতা বাড়ায়।
- মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
- শারীরিক এবং মানসিক ভারসাম্য এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি প্রচার করে।
** সুখাসন (সহজ পোজ) **
উভয় পা এগিয়ে নিয়ে বসুন, ডান হাঁটু বাঁকুন এবং হিলটি শ্রোণীটির কাছে রাখুন।
বাম হাঁটু বাঁকুন এবং ডান শিনের উপর বাম হিলটি স্ট্যাক করুন।
আপনার আঙ্গুলগুলি দিয়ে একটি বৃত্ত তৈরি করুন এবং এগুলি আপনার হাঁটুতে রাখুন।
** সুবিধা: **
- শরীরের নমনীয়তা এবং আরাম বাড়ায়।
- পা এবং মেরুদণ্ডে উত্তেজনা উপশম করতে সহায়তা করে।
- শিথিলকরণ এবং মানসিক প্রশান্তি প্রচার করে।
পদ্মসানা (পদ্ম পোজ)
● উভয় পা সামনে এগিয়ে নিয়ে বসুন, ডান হাঁটু বাঁকুন এবং ডান গোড়ালি ধরে রাখুন, এটি বাম উরুতে রেখে দিন।
The ডান উরুতে বাম গোড়ালি রাখুন।
He উভয় হিল নীচের পেটের কাছাকাছি রাখুন।
সুবিধা:
শরীরের ভঙ্গি এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়তা করে।
পা এবং স্যাক্রামে উত্তেজনা উপশম করতে সহায়তা করে।
শিথিলকরণ এবং অভ্যন্তরীণ শান্তকে সহজতর করে।
** তাদাসন (পর্বত পোজ) **
একসাথে পা দিয়ে দাঁড়ান, আপনার পাশে প্রাকৃতিকভাবে অস্ত্রগুলি ঝুলছে, খেজুরগুলি সামনের দিকে।
আস্তে আস্তে আপনার বাহুগুলি উপরে তুলুন, আপনার কানের সমান্তরাল, আঙ্গুলগুলি উপরের দিকে নির্দেশ করে।
আপনার মেরুদণ্ড সোজা, পেটে নিযুক্ত এবং কাঁধ স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রেখে আপনার পুরো শরীরের প্রান্তিককরণ বজায় রাখুন।
** সুবিধা: **
- স্থায়ী অবস্থানে ভঙ্গি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
- গোড়ালি, পা এবং নীচের পিছনে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।
- ভারসাম্য এবং সমন্বয় বাড়ায়।
- আত্মবিশ্বাস এবং অভ্যন্তরীণ স্থিতিশীলতা বাড়ায়।
** বৃষেশানা (গাছের পোজ) **
আপনার ডান পায়ের অভ্যন্তরীণ উরুতে আপনার বাম পা রাখুন, যতটা সম্ভব শ্রোণীগুলির কাছাকাছি, ভারসাম্য বজায় রেখে আপনার বাম পা রাখুন।
আপনার হাতের তালু একসাথে আপনার বুকের সামনে আনুন, বা সেগুলি উপরের দিকে প্রসারিত করুন।
অবিচ্ছিন্ন শ্বাস বজায় রাখুন, আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন এবং ভারসাম্য বজায় রাখুন।
** সুবিধা: **
- গোড়ালি, বাছুর এবং উরুতে শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করে।
- মেরুদণ্ডে স্থিতিশীলতা এবং নমনীয়তা বাড়ায়।
- ভারসাম্য এবং ঘনত্ব প্রচার করে।
- আত্মবিশ্বাস এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি বাড়ায়।
** বালাসানা (সন্তানের পোজ) **
হাঁটু বাদ দিয়ে একটি যোগ মাদুরের উপর হাঁটু গেড়ে, পোঁদ দিয়ে তাদের সারিবদ্ধ করে, পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করে এবং হিলগুলি পিছনে টিপছে।
আস্তে আস্তে সামনের দিকে ভাঁজ করুন, আপনার কপালটি মাটিতে নিয়ে আসছেন, বাহুগুলি এগিয়ে বা আপনার পাশ দিয়ে স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত।
গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব শিথিল করুন, পোজটি বজায় রাখুন।
** সুবিধা: **
- চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি, শরীর এবং মনের শিথিলকরণ প্রচার করে।
- মেরুদণ্ড এবং পোঁদ প্রসারিত করে, পিছনে এবং ঘাড়ে উত্তেজনা দূর করে।
- হজম সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে, বদহজম এবং পেটের অস্বস্তি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
- শ্বাসকে আরও গভীর করে তোলে, মসৃণ শ্বাস প্রশ্বাস এবং শ্বাস প্রশ্বাসের অসুবিধাগুলি উপশম করে।
** সূর্য নমস্কর (সূর্য সালাম) **
একসাথে পা দিয়ে দাঁড়ান, হাতের সামনে একসাথে হাত টিপুন।
শ্বাস প্রশ্বাস, উভয় বাহু ওভারহেড উত্থাপন, পুরো শরীর প্রসারিত।
শ্বাস ছাড়ুন, পোঁদ থেকে এগিয়ে বাঁক, যতটা সম্ভব পায়ে হাত দিয়ে মাটি স্পর্শ করুন।
ইনহেল, ডান পা পিছনে ধাপে, ডান হাঁটু নীচে নামিয়ে এবং পিছনটি আর্কাইভ করে, দৃষ্টিশক্তি উঠল।
শ্বাস ছাড়ুন, ডানদিকে পূরণের জন্য বাম পা ফিরিয়ে আনুন, নিম্নমুখী কুকুরের অবস্থান তৈরি করুন।
শ্বাস প্রশ্বাস, মেরুদণ্ড এবং কোমর সোজা রেখে, শরীরকে তক্তার অবস্থানে নামিয়ে দিন, এগিয়ে তাকান।
শ্বাস ছাড়ুন, শরীরকে মাটিতে নামিয়ে দিন, কনুইগুলি শরীরের কাছে রেখে দিন।
শ্বাস প্রশ্বাস, বুকটি তুলুন এবং মাটি থেকে সরে যান, মেরুদণ্ডটি প্রসারিত করে এবং হৃদয় খোলার।
শ্বাস ছাড়ুন, পোঁদগুলি তুলুন এবং নীচের দিকে মুখী কুকুরের অবস্থানে ফিরে যান।
ইনহেল, হাতের মাঝে ডান পাটি এগিয়ে যান, বুকটি উপরে তুলে উপরের দিকে তাকান।
নিঃশ্বাস ছাড়ুন, ডানদিকে পূরণের জন্য বাম পা এগিয়ে আনুন, পোঁদ থেকে সামনের দিকে ভাঁজ করুন।
শ্বাস প্রশ্বাস, উভয় বাহু ওভারহেড উত্থাপন, পুরো শরীর প্রসারিত।
শ্বাস ছাড়ুন, বুকের সামনে একসাথে হাত আনুন, প্রারম্ভিক স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসুন।
** সুবিধা: **
- শরীরকে শক্তিশালী করে এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করে, সামগ্রিক ভঙ্গি উন্নত করে।
- রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে, বিপাককে গতি দেয়।
- শ্বাস প্রশ্বাসের কার্যকারিতা উন্নত করে, ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
- মানসিক ফোকাস এবং অভ্যন্তরীণ শান্ত বৃদ্ধি করে।
পোস্ট সময়: এপ্রিল -28-2024
