**বজ্রাসন (বজ্রপাতের ভঙ্গি)**
আপনার নিতম্ব আপনার হিল উপর বিশ্রাম সঙ্গে একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন.
আপনার বুড়ো আঙ্গুল যেন ওভারল্যাপ না হয় তা নিশ্চিত করুন।
আপনার হাতগুলি আপনার উরুতে হালকাভাবে রাখুন, আপনার থাম্ব এবং আপনার বাকি আঙ্গুলগুলি দিয়ে একটি বৃত্ত তৈরি করুন।
**সুবিধা:**
- বজ্রাসন হল যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের একটি সাধারণভাবে ব্যবহৃত বসার ভঙ্গি, যা কার্যকরভাবে সায়াটিকার ব্যথা উপশম করতে পারে।
- মনকে শান্ত করতে এবং প্রশান্তি বাড়াতে সাহায্য করে, বিশেষ করে হজমের জন্য খাবারের পরে উপকারী।
- পেটের আলসার, অতিরিক্ত গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড এবং অন্যান্য গ্যাস্ট্রিক অস্বস্তি উপশম করতে পারে।
- ম্যাসাজ করে এবং প্রজনন অঙ্গের সাথে সংযুক্ত স্নায়ুকে উদ্দীপিত করে, অত্যধিক রক্ত প্রবাহের কারণে ফুলে যাওয়া অণ্ডকোষে পুরুষদের জন্য উপকারী।
- কার্যকরীভাবে হার্নিয়াস প্রতিরোধ করে এবং একটি ভাল প্রসবপূর্ব ব্যায়াম হিসাবে কাজ করে, পেলভিক পেশী শক্তিশালী করে।
**সিদ্ধাসন (নিপুণ ভঙ্গি)**
উভয় পা সামনে প্রসারিত করে বসুন, বাম হাঁটু বাঁকুন এবং ডান উরুর পেরিনিয়ামের বিপরীতে হিল রাখুন।
ডান হাঁটু বাঁকুন, বাম গোড়ালি ধরে রাখুন এবং এটিকে শরীরের দিকে টানুন, বাম উরুর পেরিনিয়ামের বিপরীতে হিলটি রাখুন।
উভয় পায়ের আঙ্গুলগুলি উরু এবং বাছুরের মধ্যে রাখুন। আপনার আঙ্গুল দিয়ে একটি বৃত্ত তৈরি করুন এবং আপনার হাঁটুতে রাখুন।
**সুবিধা:**
- ঘনত্ব এবং ধ্যানের কার্যকারিতা বাড়ায়।
- মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
- শারীরিক এবং মানসিক ভারসাম্য এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি প্রচার করে।
**সুখাসন (সহজ ভঙ্গি)**
উভয় পা সামনে প্রসারিত করে বসুন, ডান হাঁটু বাঁকুন এবং শ্রোণীর কাছে হিল রাখুন।
বাম হাঁটু বাঁকুন এবং ডান শিনের উপর বাম হিল স্ট্যাক করুন।
আপনার আঙ্গুল দিয়ে একটি বৃত্ত তৈরি করুন এবং আপনার হাঁটুতে রাখুন।
**সুবিধা:**
- শরীরের নমনীয়তা এবং আরাম বাড়ায়।
- পা এবং মেরুদণ্ডের টান দূর করতে সাহায্য করে।
- শিথিলতা এবং মানসিক প্রশান্তি প্রচার করে।
পদ্মাসন (পদ্ম ভঙ্গি)
● উভয় পা সামনের দিকে প্রসারিত করে বসুন, ডান হাঁটু বাঁকুন এবং ডান পায়ের গোড়ালিটি বাম উরুর উপর রাখুন।
● বাম গোড়ালি ডান উরুর উপর রাখুন।
● উভয় হিল তলপেটের কাছাকাছি রাখুন।
সুবিধা:
শরীরের ভঙ্গি এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে।
পা এবং স্যাক্রামের উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করে।
শিথিলকরণ এবং অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি সুবিধা দেয়।
**তাদাসন (পাহাড়ের ভঙ্গি)**
একসাথে পা দিয়ে দাঁড়ান, বাহুগুলি আপনার পাশে স্বাভাবিকভাবে ঝুলে থাকে, হাতের তালু সামনের দিকে থাকে।
আপনার কানের সমান্তরাল, আঙ্গুলগুলি উপরের দিকে নির্দেশ করে ধীরে ধীরে আপনার বাহুগুলি উপরে তুলুন।
আপনার মেরুদণ্ড সোজা, পেট নিযুক্ত এবং কাঁধ শিথিল রেখে আপনার সমগ্র শরীরের সারিবদ্ধতা বজায় রাখুন।
**সুবিধা:**
- দাঁড়ানো অবস্থানে ভঙ্গি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
- গোড়ালি, পা এবং পিঠের নীচের অংশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।
- ভারসাম্য এবং সমন্বয় বাড়ায়।
- আত্মবিশ্বাস এবং অভ্যন্তরীণ স্থিতিশীলতা বাড়ায়।
**বৃক্ষাসন (গাছের ভঙ্গি)**
আপনার বাম পা আপনার ডান পায়ের অভ্যন্তরীণ উরুর উপর রেখে, যতটা সম্ভব শ্রোণীর কাছাকাছি, ভারসাম্য বজায় রাখুন।
আপনার বুকের সামনে আপনার হাতের তালু একত্রিত করুন, বা তাদের উপরের দিকে প্রসারিত করুন।
স্থির শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখুন, আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন এবং ভারসাম্য বজায় রাখুন।
**সুবিধা:**
- গোড়ালি, বাছুর এবং উরুতে শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করে।
- মেরুদণ্ডে স্থিতিশীলতা এবং নমনীয়তা বাড়ায়।
- ভারসাম্য এবং ঘনত্ব প্রচার করে।
- আত্মবিশ্বাস এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি বৃদ্ধি করে।
**বালাসনা (শিশুর ভঙ্গি)**
হাঁটু আলাদা করে যোগব্যায়াম ম্যাটের উপর হাঁটু গেড়ে নিন, নিতম্বের সাথে সারিবদ্ধ করুন, পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন এবং হিল পিছনে চাপুন।
ধীরে ধীরে সামনে ভাঁজ করুন, আপনার কপাল মাটিতে আনুন, বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন বা আপনার পাশ দিয়ে শিথিল করুন।
গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব শিথিল করুন, ভঙ্গি বজায় রাখুন।
**সুবিধা:**
- স্ট্রেস এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়, শরীর এবং মনের শিথিলতা প্রচার করে।
- মেরুদণ্ড এবং নিতম্ব প্রসারিত করে, পিছনে এবং ঘাড়ের উত্তেজনা হ্রাস করে।
- পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, বদহজম এবং পেটের অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করে।
- শ্বাসকে গভীর করে, মসৃণ শ্বাস প্রশ্বাসের প্রচার করে এবং শ্বাসকষ্ট থেকে মুক্তি দেয়।
**সূর্য নমস্কার (সূর্য নমস্কার)**
একসাথে পা দিয়ে দাঁড়ান, বুকের সামনে হাত একসাথে চাপুন।
শ্বাস নিন, উভয় হাত মাথার উপরে উঠান, পুরো শরীর প্রসারিত করুন।
শ্বাস ছাড়ুন, নিতম্ব থেকে সামনের দিকে বাঁকুন, যতটা সম্ভব পায়ের কাছাকাছি হাত দিয়ে মাটি স্পর্শ করুন।
নিঃশ্বাস নিন, ডান পা পিছনে যান, ডান হাঁটু নামিয়ে পিছনের দিকে খিলান করুন, দৃষ্টি উত্তোলন করুন।
শ্বাস ছাড়ুন, ডানদিকের সাথে দেখা করতে বাম পা ফিরিয়ে আনুন, নীচের দিকে মুখ করা কুকুরের অবস্থান তৈরি করুন।
শ্বাস-প্রশ্বাস নিন, মেরুদণ্ড এবং কোমর সোজা রেখে শরীরকে একটি তক্তা অবস্থানে নিন, সামনের দিকে তাকান।
শ্বাস ছাড়ুন, শরীরকে মাটিতে নামান, কনুই শরীরের কাছাকাছি রাখুন।
শ্বাস-প্রশ্বাস নিন, বুক এবং মাথা মাটি থেকে তুলুন, মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন এবং হৃদয় খুলুন।
শ্বাস ছাড়ুন, পোঁদ তুলুন এবং নীচের দিকে মুখ করা কুকুরের অবস্থানে ফিরে যান।
শ্বাস-প্রশ্বাস নিন, ডান পা হাতের মাঝখানে এগিয়ে দিন, বুকটি তুলুন এবং উপরের দিকে তাকান।
নিঃশ্বাস ছাড়ুন, পোঁদ থেকে সামনে ভাঁজ করে ডান পা মেটাতে বাম পা সামনে আনুন।
শ্বাস নিন, উভয় হাত মাথার উপরে উঠান, পুরো শরীর প্রসারিত করুন।
শ্বাস ছাড়ুন, বুকের সামনে হাত একত্রিত করুন, প্রারম্ভিক দাঁড়ানো অবস্থানে ফিরে আসুন।
**সুবিধা:**
- শরীরকে শক্তিশালী করে এবং নমনীয়তা বাড়ায়, সামগ্রিক অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে।
- রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে, বিপাককে ত্বরান্বিত করে।
- শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে, ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
- মানসিক ফোকাস এবং অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি বাড়ায়।
পোস্টের সময়: এপ্রিল-২৮-২০২৪
