**বজ্রাসন (বজ্রপাতের ভঙ্গি)**
আপনার নিতম্ব আপনার গোড়ালির উপর রেখে আরামদায়ক অবস্থানে বসুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনার বুড়ো আঙুলগুলি ওভারল্যাপ না হয়।
আপনার হাতগুলো আপনার উরুর উপর হালকাভাবে রাখুন, আপনার বুড়ো আঙুল এবং বাকি আঙুল দিয়ে একটি বৃত্ত তৈরি করুন।
**সুবিধা:**
- বজ্রাসন হল যোগব্যায়াম এবং ধ্যানে একটি সাধারণভাবে ব্যবহৃত বসার ভঙ্গি, যা কার্যকরভাবে সায়াটিকার ব্যথা উপশম করতে পারে।
- মনকে শান্ত করতে এবং প্রশান্তি বর্ধন করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে খাবারের পরে হজমের জন্য উপকারী।
- পেটের আলসার, অতিরিক্ত গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড এবং অন্যান্য গ্যাস্ট্রিক অস্বস্তি দূর করতে পারে।
- প্রজনন অঙ্গের সাথে সংযুক্ত স্নায়ুগুলিকে ম্যাসাজ করে এবং উদ্দীপিত করে, অতিরিক্ত রক্ত প্রবাহের কারণে অণ্ডকোষ ফুলে যাওয়া পুরুষদের জন্য উপকারী।
- কার্যকরভাবে হার্নিয়া প্রতিরোধ করে এবং একটি ভালো প্রসবপূর্ব ব্যায়াম হিসেবে কাজ করে, পেলভিক পেশী শক্তিশালী করে।
**সিদ্ধাসন (দক্ষ ভঙ্গি)**
উভয় পা সামনের দিকে প্রসারিত করে বসুন, বাম হাঁটু বাঁকুন এবং গোড়ালিটি ডান উরুর পেরিনিয়ামের সাথে রাখুন।
ডান হাঁটু বাঁকুন, বাম গোড়ালি ধরুন এবং এটিকে শরীরের দিকে টানুন, বাম উরুর পেরিনিয়ামের বিপরীতে গোড়ালি রাখুন।
উভয় পায়ের আঙ্গুলগুলি উরুর এবং বাছুরের মাঝখানে রাখুন। আপনার আঙ্গুল দিয়ে একটি বৃত্ত তৈরি করুন এবং সেগুলিকে আপনার হাঁটুর উপর রাখুন।
**সুবিধা:**
- একাগ্রতা এবং ধ্যানের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে।
- মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং স্বাস্থ্য উন্নত করে।
- শারীরিক ও মানসিক ভারসাম্য এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি বৃদ্ধি করে।
**সুখাসন (সহজ ভঙ্গি)**
উভয় পা সামনের দিকে প্রসারিত করে বসুন, ডান হাঁটু বাঁকুন এবং গোড়ালিটি পেলভিসের কাছে রাখুন।
বাম হাঁটু বাঁকুন এবং বাম গোড়ালিটি ডান পায়ের পাতার উপর রাখুন।
আপনার আঙ্গুল দিয়ে একটি বৃত্ত তৈরি করুন এবং সেগুলিকে আপনার হাঁটুর উপর রাখুন।
**সুবিধা:**
- শরীরের নমনীয়তা এবং আরাম বৃদ্ধি করে।
- পা এবং মেরুদণ্ডের টান উপশম করতে সাহায্য করে।
- শিথিলতা এবং মানসিক প্রশান্তি প্রচার করে।
পদ্মাসন (পদ্মভঙ্গি)
● উভয় পা সামনের দিকে প্রসারিত করে বসুন, ডান হাঁটু বাঁকুন এবং ডান গোড়ালি ধরে রাখুন, এটি বাম উরুর উপর রাখুন।
● বাম পায়ের গোড়ালি ডান উরুর উপর রাখুন।
● উভয় পায়ের গোড়ালি তলপেটের কাছে রাখুন।
সুবিধা:
শরীরের ভঙ্গি এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে।
পা এবং স্যাক্রামের টান উপশমে সাহায্য করে।
শিথিলতা এবং অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি সহজতর করে।
**তাদাসন (পাহাড়ী ভঙ্গি)**
পা একসাথে রেখে দাঁড়াও, হাত দুটো স্বাভাবিকভাবেই দুপাশে ঝুলিয়ে রাখো, হাতের তালু সামনের দিকে রাখো।
ধীরে ধীরে আপনার হাত উপরে তুলুন, কানের সমান্তরালে, আঙ্গুলগুলি উপরের দিকে নির্দেশ করুন।
আপনার পুরো শরীরের সারিবদ্ধতা বজায় রাখুন, আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন, পেট ব্যস্ত রাখুন এবং কাঁধ শিথিল রাখুন।
**সুবিধা:**
- দাঁড়ানো অবস্থায় ভঙ্গিমা এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
- গোড়ালি, পা এবং পিঠের নিচের অংশের পেশী শক্তিশালী করে।
- ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করে।
- আত্মবিশ্বাস এবং অভ্যন্তরীণ স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে।
**বৃক্ষাসন (বৃক্ষের ভঙ্গি)**
পা একসাথে রেখে দাঁড়ান, আপনার বাম পা ডান পায়ের ভেতরের উরুর উপর রাখুন, যতটা সম্ভব পেলভিসের কাছাকাছি, ভারসাম্য বজায় রাখুন।
আপনার হাতের তালু আপনার বুকের সামনে একসাথে আনুন, অথবা উপরের দিকে প্রসারিত করুন।
স্থির শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখুন, মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন এবং ভারসাম্য বজায় রাখুন।
**সুবিধা:**
- গোড়ালি, বাছুর এবং উরুর শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করে।
- মেরুদণ্ডের স্থিতিশীলতা এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করে।
- ভারসাম্য এবং একাগ্রতা বৃদ্ধি করে।
- আত্মবিশ্বাস এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি বৃদ্ধি করে।
**বালাসন (শিশুর ভঙ্গি)**
যোগ ম্যাটে হাঁটু ফাঁক করে বসুন, কোমর, পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করে এবং গোড়ালি পিছনের দিকে চেপে ধরে হাঁটু সারিবদ্ধ করুন।
ধীরে ধীরে সামনের দিকে ভাঁজ করুন, আপনার কপাল মাটিতে রাখুন, বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন অথবা আপনার পাশ দিয়ে শিথিল করুন।
গভীরভাবে শ্বাস নিন, যতটা সম্ভব শরীরকে শিথিল করুন, ভঙ্গি বজায় রাখুন।
**সুবিধা:**
- মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ দূর করে, শরীর ও মনের শিথিলতা বৃদ্ধি করে।
- মেরুদণ্ড এবং নিতম্বকে প্রসারিত করে, পিঠ এবং ঘাড়ে টান কমায়।
- পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, বদহজম এবং পেটের অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করে।
- শ্বাস-প্রশ্বাসকে গভীর করে, মসৃণ শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি করে এবং শ্বাসকষ্ট দূর করে।
**সূর্য নমস্কার (সূর্য নমস্কার)**
পা একসাথে রেখে দাঁড়াও, হাত দুটো বুকের সামনে একসাথে চেপে ধরো।
শ্বাস নিন, উভয় হাত উপরে তুলুন, পুরো শরীর প্রসারিত করুন।
নিঃশ্বাস ছাড়ুন, কোমর থেকে সামনের দিকে ঝুঁকুন, হাত যতটা সম্ভব পায়ের কাছে মাটিতে স্পর্শ করুন।
শ্বাস নিন, ডান পা পিছনের দিকে সরান, ডান হাঁটু নিচু করে পিছনের দিকে বাঁকান, দৃষ্টি উপরে তুলুন।
শ্বাস ছাড়ুন, বাম পা ডান পায়ের সাথে মিশে নিচের দিকে মুখ করে কুকুরের অবস্থান তৈরি করুন।
শ্বাস নিন, মেরুদণ্ড এবং কোমর সোজা রেখে শরীরকে প্ল্যাঙ্ক পজিশনে নামিয়ে সামনের দিকে তাকান।
নিঃশ্বাস ছাড়ুন, শরীর মাটিতে নামিয়ে দিন, কনুই শরীরের কাছে রাখুন।
শ্বাস নিন, বুক এবং মাথা মাটি থেকে তুলুন, মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন এবং হৃদপিণ্ড খুলুন।
শ্বাস ছাড়ুন, নিতম্ব তুলুন এবং নীচের দিকে মুখ করে কুকুরের অবস্থানে ফিরে যান।
শ্বাস নিতে নিতে, ডান পা দুই হাতের মাঝখানে সামনের দিকে এগিয়ে নিয়ে যান, বুক তুলে উপরের দিকে তাকান।
নিঃশ্বাস ছাড়ুন, বাম পা সামনের দিকে টেনে ডান পায়ের সাথে মিলিত হোন, নিতম্ব থেকে সামনের দিকে ভাঁজ করুন।
শ্বাস নিন, উভয় হাত উপরে তুলুন, পুরো শরীর প্রসারিত করুন।
শ্বাস ছাড়ুন, বুকের সামনে হাত একত্রিত করুন, শুরুর দাঁড়ানোর অবস্থানে ফিরে আসুন।
**সুবিধা:**
- শরীরকে শক্তিশালী করে এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করে, সামগ্রিক ভঙ্গি উন্নত করে।
- রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে, বিপাক ক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।
- শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে, ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
- মানসিক মনোযোগ এবং অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি বৃদ্ধি করে।
পোস্টের সময়: এপ্রিল-২৮-২০২৪
