ভরদ্বাজের টুইস্ট
**বর্ণনা:**
এই যোগ ভঙ্গিতে, শরীর একদিকে ঘোরে, একটি বাহু বিপরীত পায়ে এবং অন্য বাহু স্থিরতার জন্য মেঝেতে রাখা হয়। মাথাটি শরীরের ঘূর্ণন অনুসরণ করে, দৃষ্টি মোচড়ের দিকের দিকে থাকে।
**সুবিধা:**
মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং গতিশীলতা বাড়ায়।
হজমের উন্নতি করে এবং অঙ্গের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
পিঠ এবং ঘাড়ের উত্তেজনা উপশম করে।
শরীরের ভঙ্গি এবং ভারসাম্য বাড়ায়।
---
নৌকার ভঙ্গি
**বর্ণনা:**
বোট পোজে, শরীরটি পিছনের দিকে ঝুঁকে পড়ে, নিতম্বগুলিকে মাটি থেকে তুলে নেয় এবং উভয় পা এবং ধড় একসাথে উত্থিত হয়, একটি V আকৃতি তৈরি করে। বাহু পায়ের সমান্তরাল সামনে প্রসারিত করতে পারে, বা হাত হাঁটু ধরে রাখতে পারে।
**সুবিধা:**
মূল পেশী, বিশেষ করে রেকটাস অ্যাবডোমিনিসকে শক্তিশালী করে।
ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে।
পেটের অঙ্গগুলিকে শক্তিশালী করে এবং পাচনতন্ত্রের উন্নতি করে।
ভঙ্গি উন্নত করে, পিঠ এবং কোমরে অস্বস্তি কমায়।
---
নম ভঙ্গি
**বর্ণনা:**
ধনুক ভঙ্গিতে, শরীর মাটিতে সমতল থাকে, পা বাঁকানো থাকে এবং হাত পা বা গোড়ালি আঁকড়ে ধরে থাকে। মাথা, বুক ও পা উপরের দিকে তুলে ধনুকের আকৃতি তৈরি হয়।
**সুবিধা:**
বুক, কাঁধ এবং সামনের শরীর খোলে।
পিঠ ও কোমরের পেশীকে শক্তিশালী করে।
হজম অঙ্গ এবং বিপাককে উদ্দীপিত করে।
নমনীয়তা এবং শরীরের ভঙ্গি উন্নত করে।
---
ব্রিজ পোজ
**বর্ণনা:**
ব্রিজ পোজে, শরীর মাটিতে সমতল, পা বাঁকানো, নিতম্ব থেকে মাঝারি দূরত্বে পা মেঝেতে রাখা। হাত শরীরের দুই পাশে রাখা হয়, তালু নিচের দিকে মুখ করে থাকে। তারপরে, গ্লুটস এবং উরুর পেশী শক্ত করে, নিতম্বগুলি মাটি থেকে তুলে নেওয়া হয়, একটি সেতু তৈরি করে।
**সুবিধা:**
মেরুদণ্ড, আঠা এবং উরুর পেশী শক্তিশালী করে।
বুক প্রসারিত করে, শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে।
থাইরয়েড এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করে, শরীরের এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের ভারসাম্য বজায় রাখে।
পিঠের ব্যথা এবং শক্ত হওয়া থেকে মুক্তি দেয়।
উটের ভঙ্গি
**বর্ণনা:**
উটের ভঙ্গিতে, হাঁটুর অবস্থান থেকে শুরু করুন, হাঁটু নিতম্বের সমান্তরাল এবং হাত নিতম্ব বা হিলের উপর রাখুন। তারপরে, শরীরকে পিছনের দিকে ঝুঁকুন, নিতম্বগুলিকে সামনের দিকে ঠেলে দিন, বুকটি তোলার সময় এবং পিছনের দিকে তাকান।
**সুবিধা:**
সামনের শরীর, বুক এবং কাঁধ খোলে।
মেরুদণ্ড এবং পিছনের পেশী শক্তিশালী করে।
নমনীয়তা এবং শরীরের ভঙ্গি উন্নত করে।
অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করে, উদ্বেগ এবং চাপ থেকে মুক্তি দেয়।
পোস্টের সময়: মে-02-2024
