ভারদ্বাজার মোড়
** বর্ণনা: **
এই যোগ ভঙ্গিতে, দেহটি একপাশে ঘোরে, একটি বাহু বিপরীত পায়ে রাখা হয় এবং অন্য বাহুটি স্থায়িত্বের জন্য মেঝেতে স্থাপন করে। মাথাটি শরীরের ঘূর্ণন অনুসরণ করে, মোচড়ানোর দিকের দিকে নির্দেশিত দৃষ্টিতে।
** সুবিধা: **
মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং গতিশীলতা বাড়ায়।
হজম উন্নত করে এবং অঙ্গ স্বাস্থ্যের প্রচার করে।
পিছনে এবং ঘাড়ে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়।
শরীরের ভঙ্গি এবং ভারসাম্য বাড়ায়।
---
নৌকা পোজ
** বর্ণনা: **
নৌকা পোজে, দেহটি পিছন দিকে ঝুঁকে পড়ে, পোঁদ মাটি থেকে উপরে তুলে, এবং পা এবং ধড় উভয়ই একসাথে উত্থিত হয়, একটি ভি আকার গঠন করে। বাহুগুলি পায়ে সমান্তরাল সামনের দিকে প্রসারিত করতে পারে, বা হাত হাঁটু ধরে রাখতে পারে।
** সুবিধা: **
মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, বিশেষত রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস।
ভারসাম্য এবং স্থায়িত্ব উন্নত করে।
পেটের অঙ্গগুলিকে শক্তিশালী করে এবং হজম ব্যবস্থাকে উন্নত করে।
ভঙ্গি উন্নত করে, পিছনে এবং কোমরে অস্বস্তি হ্রাস করে।
---
ধনুক পোজ
** বর্ণনা: **
ধনুকের পোজে, দেহটি মাটিতে সমতল, পা বাঁকানো এবং হাত পা বা গোড়ালি আঁকড়ে ধরে। মাথা, বুক এবং পা উপরের দিকে তুলে, একটি ধনুকের আকার তৈরি হয়।
** সুবিধা: **
বুক, কাঁধ এবং সামনের শরীর খোলে।
পিছনে এবং কোমরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।
হজম অঙ্গ এবং বিপাককে উদ্দীপিত করে।
নমনীয়তা এবং শরীরের ভঙ্গি উন্নত করে।
---
ব্রিজ পোজ
** বর্ণনা: **
ব্রিজ পোজে, দেহটি মাটিতে সমতল থাকে, পা বাঁকানো, পায়ে নিতম্ব থেকে মাঝারি দূরত্বে মেঝেতে স্থাপন করা হয়। হাতগুলি শরীরের দুপাশে রাখা হয়, খেজুরগুলি নীচে মুখ করে। তারপরে, গ্লুটস এবং উরুর পেশীগুলি শক্ত করে, পোঁদগুলি একটি সেতু গঠন করে মাটি থেকে উপরে উঠানো হয়।
** সুবিধা: **
মেরুদণ্ড, গ্লুটস এবং উরুর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।
শ্বাস প্রশ্বাসের কার্যকারিতা উন্নত করে বুককে প্রসারিত করে।
থাইরয়েড এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করে, শরীরের অন্তঃস্রাবের সিস্টেমকে ভারসাম্যপূর্ণ করে।
পিঠে ব্যথা এবং কঠোরতা থেকে মুক্তি দেয়।
উট পোজ
** বর্ণনা: **
উটের পোজে, হাঁটু গেড়ে হাঁটুর সমান্তরাল হাঁটু এবং পোঁদ বা হিলের উপর রাখা হাতের সমান্তরাল দিয়ে শুরু করুন। তারপরে, বুকটি উপরে উঠিয়ে পিছনে তাকানোর সময় এবং পিছনে তাকানোর সময়, পোঁদকে এগিয়ে ঠেলে দিয়ে শরীরকে পিছনে ঝুঁকুন।
** সুবিধা: **
সামনের শরীর, বুক এবং কাঁধ খোলে।
মেরুদণ্ড এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।
নমনীয়তা এবং শরীরের ভঙ্গি উন্নত করে।
উদ্বেগ এবং চাপ থেকে মুক্তি, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করে।
পোস্ট সময়: মে -02-2024
