ভরদ্বাজের টুইস্ট
**বর্ণনা:**
এই যোগাসনে, শরীর একদিকে ঘোরে, এক হাত বিপরীত পায়ের উপর এবং অন্য হাত মেঝেতে স্থির রাখার জন্য। মাথা শরীরের ঘূর্ণন অনুসরণ করে, দৃষ্টি বাঁকানো দিকে নির্দেশিত হয়।
**সুবিধা:**
মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং গতিশীলতা বৃদ্ধি করে।
হজমশক্তি উন্নত করে এবং অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের স্বাস্থ্য উন্নত করে।
পিঠ এবং ঘাড়ের টান উপশম করে।
শরীরের ভঙ্গি এবং ভারসাম্য উন্নত করে।
---
নৌকা ভঙ্গি
**বর্ণনা:**
নৌকার ভঙ্গিতে, শরীর পিছনের দিকে ঝুঁকে পড়ে, নিতম্ব মাটি থেকে তুলে নেয় এবং উভয় পা এবং ধড় একসাথে উঁচু করে একটি V আকৃতি তৈরি করে। বাহুগুলি পায়ের সমান্তরালে সামনের দিকে প্রসারিত হতে পারে, অথবা হাতগুলি হাঁটু ধরে রাখতে পারে।
**সুবিধা:**
মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, বিশেষ করে রেক্টাস অ্যাবডোমিনিসকে।
ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে।
পেটের অঙ্গগুলিকে শক্তিশালী করে এবং পাচনতন্ত্রের উন্নতি করে।
ভঙ্গি উন্নত করে, পিঠ এবং কোমরে অস্বস্তি কমায়।
---
ধনুকের ভঙ্গি
**বর্ণনা:**
বো পোজে, শরীর মাটিতে সমতলভাবে শুয়ে থাকে, পা বাঁকানো থাকে এবং হাত পা বা গোড়ালি ধরে থাকে। মাথা, বুক এবং পা উপরের দিকে তুলে, একটি ধনুকের আকৃতি তৈরি হয়।
**সুবিধা:**
বুক, কাঁধ এবং সামনের শরীর খুলে দেয়।
পিঠ এবং কোমরের পেশী শক্তিশালী করে।
পাচনতন্ত্র এবং বিপাককে উদ্দীপিত করে।
নমনীয়তা এবং শরীরের ভঙ্গি উন্নত করে।
---
ব্রিজ পোজ
**বর্ণনা:**
ব্রিজ পোজে, শরীর মাটিতে সমতলভাবে শুয়ে থাকে, পা বাঁকানো থাকে, পা নিতম্ব থেকে মাঝারি দূরত্বে মেঝেতে রাখা হয়। হাত দুটি শরীরের উভয় পাশে রাখা হয়, হাতের তালু নিচের দিকে থাকে। তারপর, গ্লুটস এবং উরুর পেশী শক্ত করে, নিতম্ব মাটি থেকে উপরে তোলা হয়, একটি সেতু তৈরি করে।
**সুবিধা:**
মেরুদণ্ড, গ্লুটস এবং উরুর পেশী শক্তিশালী করে।
বুক প্রসারিত করে, শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে।
থাইরয়েড এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করে, শরীরের অন্তঃস্রাবী সিস্টেমের ভারসাম্য বজায় রাখে।
পিঠের ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়া থেকে মুক্তি দেয়।
উটের ভঙ্গি
**বর্ণনা:**
ক্যামেল পোজে, হাঁটু গেড়ে বসে শুরু করুন, হাঁটু নিতম্বের সমান্তরালে রাখুন এবং হাত নিতম্ব বা হিলের উপর রাখুন। তারপর, শরীরকে পিছনের দিকে ঝুঁকুন, নিতম্বকে সামনের দিকে ঠেলে দিন, একই সাথে বুক তুলে পিছনের দিকে তাকান।
**সুবিধা:**
সামনের শরীর, বুক এবং কাঁধ খুলে দেয়।
মেরুদণ্ড এবং পিঠের পেশী শক্তিশালী করে।
নমনীয়তা এবং শরীরের ভঙ্গি উন্নত করে।
অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করে, উদ্বেগ এবং চাপ থেকে মুক্তি দেয়।
পোস্টের সময়: মে-০২-২০২৪
