বর্ণনা:
ওয়ারিয়র আই পোজ/হাই লাঞ্জে, এক পা হাঁটু ৯০ ডিগ্রি কোণে রেখে সামনের দিকে এগিয়ে যায়, অন্য পা সোজা পিছনে প্রসারিত হয় এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটিতে রাখা হয়। শরীরের উপরের অংশ উপরের দিকে প্রসারিত হয়, বাহুগুলি একসাথে আঁকড়ে ধরে বা সমান্তরালভাবে মাথার উপরে পৌঁছায়।
সুবিধা:
উরু এবং গ্লুটের পেশী শক্তিশালী করে।
বুক এবং ফুসফুস খুলে দেয়, ভালো শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রচার করে।
শরীরের সামগ্রিক ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে।
পুরো শরীরকে সক্রিয় করে, শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি করে।
বর্ণনা:
ক্রো ভঙ্গিতে, উভয় হাত মাটিতে রাখা হয়, হাত বাঁকানো থাকে, হাঁটু বাহুতে রাখা হয়, পা মাটি থেকে উপরে তোলা হয় এবং মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে, ভারসাম্য বজায় রাখে।
সুবিধা:
বাহু, কব্জি এবং কোর পেশীতে শক্তি বৃদ্ধি করে।
শরীরের ভারসাম্য এবং সমন্বয় বৃদ্ধি করে।
মনোযোগ এবং অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি উন্নত করে।
পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, হজমশক্তি বৃদ্ধি করে।
বর্ণনা:
নৃত্যশিল্পীর ভঙ্গিতে, এক পা পায়ের গোড়ালি বা উপরের অংশ ধরে রাখে, অন্যদিকে একই দিকের বাহু উপরের দিকে প্রসারিত হয়। অন্য হাতটি উত্থিত পায়ের সাথে মিলে যায়। উপরের শরীর সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে এবং প্রসারিত পা পিছনের দিকে প্রসারিত হয়।
সুবিধা:
পায়ের পেশী, বিশেষ করে হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস শক্তিশালী করে।
শরীরের ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে।
বুক এবং ফুসফুস খুলে দেয়, ভালো শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রচার করে।
অঙ্গবিন্যাস এবং শরীরের সারিবদ্ধতা উন্নত করে।
বর্ণনা:
ডলফিন ভঙ্গিতে, উভয় হাত এবং পা মাটিতে রাখা হয়, নিতম্ব উপরের দিকে তুলে, শরীরের সাথে একটি উল্টানো V আকৃতি তৈরি করে। মাথাটি শিথিল থাকে, হাতগুলি কাঁধের নীচে থাকে এবং বাহুগুলি মাটিতে লম্ব থাকে।
সুবিধা:
মেরুদণ্ড লম্বা করে, পিঠ এবং ঘাড়ের টান উপশম করে।
বাহু, কাঁধ এবং কোর পেশী শক্তিশালী করে।
শরীরের উপরের অংশের শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করে।
পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, হজমশক্তি বৃদ্ধি করে।
নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গি
বর্ণনা:
"নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গি"-তে, উভয় হাত এবং পা মাটিতে রাখা হয়, নিতম্ব উপরের দিকে তুলে, শরীরের সাথে একটি উল্টানো V আকৃতি তৈরি করা হয়। বাহু এবং পা সোজা থাকে, মাথা শিথিল থাকে এবং দৃষ্টি পায়ের দিকে থাকে।
সুবিধা:
মেরুদণ্ড লম্বা করে, পিঠ এবং ঘাড়ের টান উপশম করে।
বাহু, কাঁধ, পা এবং মূল পেশী শক্তিশালী করে।
শরীরের সামগ্রিক নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করে।
রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থা উন্নত করে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
ঈগল পোজ
বর্ণনা:
ঈগল ভঙ্গিতে, এক পা অন্য পায়ের উপর দিয়ে হাঁটু বাঁকা করে রাখা হয়। বাহুগুলো কনুই বাঁকা করে এবং হাতের তালু একে অপরের দিকে মুখ করে রাখা হয়। ভারসাম্য বজায় রেখে শরীর সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে।
সুবিধা:
শরীরের ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করে।
উরু, নিতম্ব এবং কাঁধের পেশী শক্তিশালী করে।
মূল পেশীর শক্তি বৃদ্ধি করে।
মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ দূর করে, অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি বৃদ্ধি করে।
হাত থেকে বর্ধিত পায়ের আঙুল পর্যন্ত ভঙ্গি AB
বর্ণনা:
বড় পায়ের আঙুলের ভঙ্গি AB-তে, দাঁড়ানোর সময়, একটি হাত উপরের দিকে প্রসারিত হয় এবং অন্য হাতটি পায়ের আঙুলগুলি ধরে রাখার জন্য সামনের দিকে এগিয়ে যায়। শরীর সামনের দিকে ঝুঁকে ভারসাম্য বজায় রাখে।
সুবিধা:
মেরুদণ্ড লম্বা করে, ভঙ্গি উন্নত করে।
পা এবং গ্লুট পেশী শক্তিশালী করে।
শরীরের ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে।
মনোযোগ এবং অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি উন্নত করে।
আপনি যদি আমাদের প্রতি আগ্রহী হন, তাহলে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।
পোস্টের সময়: মে-১০-২০২৪
