বর্ণনা:
যোদ্ধা আমি ভঙ্গি/উচ্চ ল্যাঞ্জে, হাঁটুতে 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করে এক ফুট ধাপ এগিয়ে, অন্য লেগটি পায়ের আঙ্গুলের সাথে সরাসরি পিছনে প্রসারিত হয়। উপরের দেহটি উপরের দিকে প্রসারিত হয়, হাতগুলি একসাথে বা সমান্তরালভাবে হাত দিয়ে ওভারহেডে পৌঁছে যায়।
সুবিধা:
উরু এবং গ্লুটগুলির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।
বুক এবং ফুসফুসগুলি খোলে, আরও ভাল শ্বাস প্রচার করে।
সামগ্রিক শরীরের ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে।
শারীরিক শক্তি বাড়িয়ে পুরো শরীরকে জড়িত করে।
বর্ণনা:
কাকের ভঙ্গিতে, উভয় হাত মাটিতে হাত বাঁকানো, হাঁটুতে বাহুতে বিশ্রাম নিচ্ছে, পা মাটি থেকে উঠে গেছে, এবং মহাকর্ষের কেন্দ্রটি সামনের দিকে ঝুঁকছে, ভারসাম্য বজায় রেখেছিল।
সুবিধা:
বাহু, কব্জি এবং মূল পেশীগুলিতে শক্তি বৃদ্ধি করে।
ভারসাম্য এবং শরীরের সমন্বয় বাড়ায়।
ফোকাস এবং অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি উন্নত করে।
হজম সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে, হজমকে উত্সাহ দেয়।
বর্ণনা:
নর্তকীর ভঙ্গিতে, এক পা গোড়ালি বা পায়ের শীর্ষে আঁকড়ে ধরে, একই পাশের বাহুটি উপরের দিকে প্রসারিত হয়। অন্য হাতটি উত্থিত পায়ের সাথে মিলে যায়। উপরের দেহটি এগিয়ে ঝুঁকছে, এবং প্রসারিত পা পিছনে প্রসারিত।
সুবিধা:
পায়ে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, বিশেষত হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লুটস।
শরীরের ভারসাম্য এবং স্থায়িত্ব উন্নত করে।
বুক এবং ফুসফুসগুলি খোলে, আরও ভাল শ্বাস প্রচার করে।
ভঙ্গি এবং শরীরের প্রান্তিককরণ বাড়ায়।
বর্ণনা:
ডলফিন ভঙ্গিতে, উভয় হাত এবং পা মাটিতে স্থাপন করা হয়, পোঁদকে উপরের দিকে তুলে, শরীরের সাথে একটি উল্টানো ভি আকার তৈরি করে। মাথাটি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত, কাঁধের নীচে হাতগুলি এবং মাটির লম্বালম্বী বাহুগুলি।
সুবিধা:
মেরুদণ্ডকে দীর্ঘায়িত করে, পিছনে এবং ঘাড়ে উত্তেজনা উপশম করে।
বাহু, কাঁধ এবং মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।
উপরের শরীরের শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করে।
হজম সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে, হজমকে উত্সাহ দেয়।
নিম্নমুখী কুকুর পোজ
বর্ণনা:
নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গিতে, উভয় হাত এবং পা মাটিতে স্থাপন করা হয়, পোঁদকে উপরের দিকে তুলে, শরীরের সাথে একটি উল্টানো ভি আকার তৈরি করে। বাহু এবং পা সোজা, মাথা স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত এবং দৃষ্টিতে পায়ের দিকে পরিচালিত হয়।
সুবিধা:
মেরুদণ্ডকে দীর্ঘায়িত করে, পিছনে এবং ঘাড়ে উত্তেজনা উপশম করে।
বাহু, কাঁধ, পা এবং মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।
সামগ্রিক শরীরের নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করে।
রক্ত প্রবাহকে প্রচার করে রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থা বাড়ায়।
Ag গল পোজ
বর্ণনা:
Ag গল পোজে, একটি পা হাঁটু বাঁকানো দিয়ে অন্যটির উপরে অতিক্রম করা হয়। বাহুগুলি কনুই বাঁকানো এবং একে অপরের মুখোমুখি খেজুর দিয়ে অতিক্রম করা হয়। ভারসাম্য বজায় রেখে শরীর সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ে।
সুবিধা:
ভারসাম্য এবং শরীরের সমন্বয় উন্নত করে।
উরু, গ্লুটস এবং কাঁধে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।
মূল পেশী শক্তি বাড়ায়।
স্ট্রেস এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়, অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি প্রচার করে।
বড় হাতের পোজ আব পর্যন্ত প্রসারিত হাত
বর্ণনা:
বড় পায়ের আঙ্গুলের পোজ আব, দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়, একটি বাহু উপরের দিকে প্রসারিত হয় এবং অন্য বাহুটি পায়ের আঙ্গুলগুলি আঁকড়ে ধরার জন্য এগিয়ে যায়। ভারসাম্য বজায় রেখে শরীর সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ে।
সুবিধা:
মেরুদণ্ডকে দীর্ঘায়িত করে, ভঙ্গি উন্নত করে।
পা এবং গ্লুট পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।
শরীরের ভারসাম্য এবং স্থায়িত্ব বাড়ায়।
ফোকাস এবং অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি উন্নত করে।
আপনি যদি আমাদের আগ্রহী হন তবে দয়া করে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন
পোস্ট সময়: মে -10-2024
