বর্ণনা:
ওয়ারিয়র আই পোজ/হাই লাঞ্জে, হাঁটুর সাথে এক পা এগিয়ে 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করে, যখন অন্য পা পায়ের আঙ্গুলগুলিকে মাটিতে রেখে সোজা পিছনে প্রসারিত হয়। উপরের দেহটি উপরের দিকে প্রসারিত হয়, বাহুগুলি একসাথে বা সমান্তরালে হাত দিয়ে মাথার উপরে পৌঁছে যায়।
সুবিধা:
উরু এবং আঠার পেশী শক্তিশালী করে।
বুক এবং ফুসফুস খোলে, ভাল শ্বাস প্রশ্বাসের প্রচার করে।
সামগ্রিক শরীরের ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে।
পুরো শরীরকে নিযুক্ত করে, শারীরিক শক্তি বাড়ায়।
বর্ণনা:
কাকের ভঙ্গিতে, উভয় হাত বাহু বাঁকিয়ে মাটিতে রাখা হয়, বাহুতে হাঁটু বিশ্রাম দেওয়া হয়, পা মাটি থেকে উঠানো হয় এবং মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি ভারসাম্য বজায় রেখে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ে।
সুবিধা:
বাহু, কব্জি এবং মূল পেশীতে শক্তি বাড়ায়।
ভারসাম্য এবং শরীরের সমন্বয় বাড়ায়।
ফোকাস এবং অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি উন্নত করে।
পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, হজমকে উৎসাহিত করে।
বর্ণনা:
নর্তকীর ভঙ্গিতে, এক পা পায়ের গোড়ালি বা পায়ের শীর্ষকে আঁকড়ে ধরে, যখন একই পাশের বাহুটি উপরের দিকে প্রসারিত হয়। অন্য হাতটি উত্থিত পায়ের সাথে মিলে যায়। শরীরের উপরের অংশটি সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে এবং প্রসারিত পা পিছনের দিকে প্রসারিত হয়।
সুবিধা:
পায়ের পেশী শক্তিশালী করে, বিশেষ করে হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস।
শরীরের ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে।
বুক এবং ফুসফুস খোলে, ভাল শ্বাস প্রশ্বাসের প্রচার করে।
অঙ্গবিন্যাস এবং শরীরের প্রান্তিককরণ উন্নত করে।
বর্ণনা:
ডলফিনের ভঙ্গিতে, উভয় হাত এবং পা মাটিতে রাখা হয়, নিতম্বকে উপরের দিকে তুলে শরীরের সাথে একটি উল্টানো V আকৃতি তৈরি করে। মাথা শিথিল, হাত কাঁধের নীচে এবং বাহু মাটিতে লম্ব।
সুবিধা:
মেরুদণ্ড লম্বা করে, পিঠ এবং ঘাড়ের টান থেকে মুক্তি দেয়।
বাহু, কাঁধ এবং মূল পেশী শক্তিশালী করে।
উপরের শরীরের শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করে।
পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, হজমকে উৎসাহিত করে।
নিচের দিকে কুকুরের ভঙ্গি
বর্ণনা:
ডাউনওয়ার্ড-ফেসিং ডগ ভঙ্গিতে, হাত এবং পা উভয়ই মাটিতে রাখা হয়, নিতম্বকে উপরের দিকে তুলে শরীরের সাথে একটি উল্টানো V আকৃতি তৈরি করে। বাহু এবং পা সোজা, মাথা শিথিল, এবং দৃষ্টি পায়ের দিকে নির্দেশিত।
সুবিধা:
মেরুদণ্ড লম্বা করে, পিঠ এবং ঘাড়ের টান থেকে মুক্তি দেয়।
বাহু, কাঁধ, পা এবং মূল পেশী শক্তিশালী করে।
সামগ্রিক শরীরের নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করে।
রক্ত প্রবাহ প্রচার করে, সংবহনতন্ত্রকে উন্নত করে।
ঈগল পোজ
বর্ণনা:
ঈগল ভঙ্গিতে, হাঁটু বাঁকিয়ে এক পা অন্যটির উপর দিয়ে অতিক্রম করা হয়। বাহুগুলি কনুই বাঁকানো এবং হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি। শরীর সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ে, ভারসাম্য বজায় রাখে।
সুবিধা:
ভারসাম্য এবং শরীরের সমন্বয় উন্নত করে।
উরু, গ্লুটস এবং কাঁধের পেশীকে শক্তিশালী করে।
মূল পেশী শক্তি বাড়ায়।
মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়, অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি প্রচার করে।
হাত প্রসারিত বড় পায়ের আঙ্গুলের ভঙ্গি AB
বর্ণনা:
বিগ টো পোজে AB, দাঁড়ানোর সময়, একটি বাহু উপরের দিকে প্রসারিত হয় এবং অন্য বাহু পায়ের আঙ্গুলগুলিকে ধরতে সামনের দিকে পৌঁছায়। শরীর সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ে, ভারসাম্য বজায় রাখে।
সুবিধা:
মেরুদণ্ডকে লম্বা করে, ভঙ্গিমা উন্নত করে।
পা এবং গ্লুট পেশী শক্তিশালী করে।
শরীরের ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায়।
ফোকাস এবং অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি উন্নত করে।
আপনি আমাদের আগ্রহী হলে, আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন
পোস্টের সময়: মে-10-2024
