** বর্ণনা: **
বর্ধিত পাশের কোণে ভঙ্গিতে, এক পা একপাশে পা রাখা হয়, হাঁটু বাঁকানো হয়, দেহটি কাত করা হয়, একটি বাহু উপরের দিকে প্রসারিত হয় এবং অন্য বাহুটি সামনের পায়ের অভ্যন্তরের পাশে এগিয়ে প্রসারিত হয়।
** সুবিধা: **
1। কুঁচকানো এবং অভ্যন্তরীণ উরুর নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য কোমর এবং পাশ প্রসারিত করুন।
2। উরু, নিতম্ব এবং মূল পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করুন।
3। শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য বুক এবং কাঁধ প্রসারিত করুন।
4। ভারসাম্য এবং শরীরের স্থিতিশীলতা উন্নত করুন।
ত্রিভুজ পোজ
** বর্ণনা: **
ত্রিকোণমিতিতে, এক পা একপাশে পা রেখে দেওয়া হয়, হাঁটু সোজা থাকে, শরীরের কাত হয়ে থাকে, একটি বাহু সামনের পায়ের বাইরের দিকে নীচের দিকে প্রসারিত হয় এবং অন্য বাহুটি উপরের দিকে প্রসারিত হয়।
** সুবিধা: **
1। শরীরের নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য পাশের কোমর এবং কুঁচকে প্রসারিত করুন।
2। উরু, নিতম্ব এবং মূল পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করুন।
3। শ্বাস এবং ফুসফুসের ক্ষমতা প্রচার করতে বুক এবং কাঁধ প্রসারিত করুন।
4 .. শরীরের ভঙ্গি এবং ভঙ্গি উন্নত করুন
মাছ পোজ
** বর্ণনা: **
মাছের ভঙ্গিতে, দেহটি মাটিতে সমতল শুয়ে থাকে, হাতগুলি দেহের নীচে স্থাপন করা হয় এবং খেজুরগুলি নীচের দিকে মুখ করে থাকে। আস্তে আস্তে বুকটিকে উপরের দিকে তুলুন, যার ফলে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে ফিরে আসে এবং মাথাটি পিছনে ফিরে তাকাতে পারে।
** সুবিধা: **
1। বুকটি প্রসারিত করুন এবং হার্টের অঞ্চলটি খুলুন।
2। ঘাড় এবং কাঁধে উত্তেজনা উপশম করতে ঘাড় প্রসারিত করুন।
3। থাইরয়েড এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করুন, এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে ভারসাম্যপূর্ণ করুন।
4 ... চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি, মানসিক শান্তি প্রচার করুন।
সামনের ভারসাম্য
** বর্ণনা: **
অগ্রভাগের ভারসাম্যের মধ্যে, মাটিতে সমতল শুয়ে থাকুন, আপনার কনুইটি বাঁকুন, আপনার বাহু মাটিতে রাখুন, আপনার শরীরকে মাটি থেকে তুলে নিন এবং ভারসাম্য বজায় রাখুন।
** সুবিধা: **
1। বাহু, কাঁধ এবং মূল পেশীগুলির শক্তি বৃদ্ধি করুন।
2। ভারসাম্য এবং শরীরের সমন্বয় ক্ষমতা বাড়ান।
3। ঘনত্ব এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি উন্নত করুন।
4। সংবহনতন্ত্রের উন্নতি করুন এবং রক্ত প্রবাহকে উত্সাহিত করুন।
অগ্রভাগ তক্তা
** বর্ণনা: **
অগ্রণী তক্তাগুলিতে, দেহটি মাটিতে সমতল শুয়ে আছে, কনুই বাঁকানো, মাটিতে বাহু রয়েছে এবং দেহটি একটি সরলরেখায় থেকে যায়। অগ্রভাগ এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি ওজনকে সমর্থন করে।
** সুবিধা: **
1। মূল পেশী গোষ্ঠী, বিশেষত রেক্টাস অ্যাবডোমিনিসকে শক্তিশালী করুন।
2। শরীরের স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য ক্ষমতা উন্নত করুন।
3 ... বাহু, কাঁধ এবং পিছনে শক্তি বাড়ান।
4। ভঙ্গি এবং ভঙ্গি উন্নত করুন।
চার-লিম্বেড কর্মীরা পোজ
** বর্ণনা: **
চারটি পায়ের ভঙ্গিতে, দেহটি মাটিতে সমতল থাকে, বাহুগুলি শরীরকে সমর্থন করার জন্য প্রসারিত করে, পায়ের আঙ্গুলগুলি জোর দিয়ে পিছনের দিকে প্রসারিত হয় এবং পুরো শরীরটি মাটিতে স্থগিত করা হয়, মাটির সমান্তরাল।
** সুবিধা: **
1। অস্ত্র, কাঁধ, পিছনে এবং মূল পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করুন।
2। শরীরের স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য ক্ষমতা উন্নত করুন।
3। কোমর এবং নিতম্বের শক্তি বাড়ান।
4। শরীরের ভঙ্গি এবং ভঙ্গি উন্নত করুন।
গেট পোজ
** বর্ণনা: **
দরজার স্টাইলে, একটি পা একপাশে প্রসারিত করা হয়, অন্য পাটি বাঁকানো হয়, শরীরটি পাশের দিকে কাত করা হয়, একটি বাহু উপরের দিকে প্রসারিত হয় এবং অন্য বাহুটি শরীরের পাশে প্রসারিত হয়।
** সুবিধা: **
1। পা, নিতম্ব এবং পার্শ্বীয় পেটের পেশী গোষ্ঠীগুলি বাড়ান।
2। শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য মেরুদণ্ড এবং বুক প্রসারিত করুন
আপনি যদি আমাদের আগ্রহী হন তবে দয়া করে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন
পোস্ট সময়: মে -17-2024
