**বর্ণনা:**
বর্ধিত পার্শ্ব কোণ ভঙ্গিতে, এক পা একপাশে বাঁকানো হয়, হাঁটু বাঁকানো হয়, শরীর কাত হয়, একটি বাহু উপরের দিকে প্রসারিত হয় এবং অন্য হাতটি সামনের পায়ের ভেতরের দিক বরাবর প্রসারিত হয়।
**সুবিধা:**
1. কুঁচকি এবং ভিতরের উরুর নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য কোমর এবং পাশ প্রসারিত করুন।
2. উরু, নিতম্ব, এবং মূল পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করুন।
3. শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য বুক এবং কাঁধ প্রসারিত করুন।
4. ভারসাম্য এবং শরীরের স্থিতিশীলতা উন্নত করুন।
ত্রিভুজ ভঙ্গি
**বর্ণনা:**
ত্রিকোণমিতিতে, এক পা একপাশে সরানো হয়, হাঁটু সোজা থাকে, শরীর কাত হয়ে যায়, একটি বাহু সামনের পায়ের বাইরের দিকে নীচের দিকে প্রসারিত হয় এবং অন্য বাহু উপরের দিকে প্রসারিত হয়।
**সুবিধা:**
1. শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে পাশের কোমর এবং কুঁচকি প্রসারিত করুন।
2. উরু, নিতম্ব, এবং মূল পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করুন।
3. শ্বাস এবং ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে বুক ও কাঁধ প্রসারিত করুন।
4. শরীরের ভঙ্গি এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন
মাছের ভঙ্গি
**বর্ণনা:**
মাছের ভঙ্গিতে, শরীরটি মাটিতে সমতল শুয়ে আছে, হাত শরীরের নীচে রাখা হয়েছে এবং তালু নীচের দিকে মুখ করা হয়েছে। ধীরে ধীরে বুককে উপরের দিকে তুলুন, যার ফলে পিঠটি প্রসারিত হয় এবং মাথাটি পিছনে তাকাতে পারে।
**সুবিধা:**
1. বুক প্রসারিত করুন এবং হৃদয় এলাকা খুলুন।
2. ঘাড় এবং কাঁধের উত্তেজনা উপশম করতে ঘাড় প্রসারিত করুন।
3. থাইরয়েড এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করুন, এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের ভারসাম্য বজায় রাখুন।
4. চাপ এবং উদ্বেগ উপশম, মানসিক শান্তি প্রচার.
হাতের ভারসাম্য
**বর্ণনা:**
সামনের ভারসাম্যে, মাটিতে সমতল শুয়ে থাকুন, আপনার কনুই বাঁকুন, আপনার বাহু মাটিতে রাখুন, আপনার শরীরকে মাটি থেকে তুলে রাখুন এবং ভারসাম্য বজায় রাখুন।
**সুবিধা:**
1. বাহু, কাঁধ এবং মূল পেশীগুলির শক্তি বৃদ্ধি করুন।
2. ভারসাম্য এবং শরীরের সমন্বয় ক্ষমতা উন্নত.
3. একাগ্রতা এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি উন্নত করুন।
4. সংবহনতন্ত্রের উন্নতি এবং রক্ত প্রবাহ প্রচার করে।
সামনের তক্তা
**বর্ণনা:**
সামনের তক্তাগুলিতে, শরীরটি মাটিতে সমতল, কনুই বাঁকানো, বাহু মাটিতে এবং শরীরটি সরলরেখায় থাকে। বাহু এবং পায়ের আঙ্গুল ওজন সমর্থন করে।
**সুবিধা:**
1. কোর পেশী গ্রুপকে শক্তিশালী করুন, বিশেষ করে রেকটাস অ্যাবডোমিনিস।
2. শরীরের স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য ক্ষমতা উন্নত করুন।
3. বাহু, কাঁধ এবং পিঠের শক্তি বাড়ান।
4. ভঙ্গি এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন।
ফোর-লিম্বড স্টাফ পোজ
**বর্ণনা:**
চার পায়ের ভঙ্গিতে, শরীরটি মাটিতে সমতল থাকে, শরীরকে সমর্থন করার জন্য বাহু প্রসারিত করে, পায়ের আঙ্গুলগুলি বল সহ পিছনের দিকে প্রসারিত হয় এবং পুরো শরীরটি মাটির সমান্তরালে মাটিতে ঝুলে থাকে।
**সুবিধা:**
1. বাহু, কাঁধ, পিঠ এবং কোর পেশী গ্রুপ শক্তিশালী করুন।
2. শরীরের স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য ক্ষমতা উন্নত করুন।
3. কোমর এবং নিতম্বের শক্তি বাড়ান।
4. শরীরের ভঙ্গি এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন।
গেট পোজ
**বর্ণনা:**
ডোর স্টাইলে, একটি পা একপাশে প্রসারিত, অন্য পা বাঁকানো, দেহটি পাশে কাত করা, একটি বাহু উপরের দিকে প্রসারিত এবং অন্য বাহু শরীরের পাশে প্রসারিত।
**সুবিধা:**
1. পা, নিতম্ব, এবং পার্শ্বীয় পেটের পেশী গ্রুপ উন্নত করুন।
2. শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য মেরুদণ্ড এবং বুক প্রসারিত করুন
আপনি আমাদের আগ্রহী হলে, আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন
পোস্টের সময়: মে-17-2024
