**বর্ণনা:**
বর্ধিত পার্শ্ব কোণ ভঙ্গিতে, এক পা একপাশে পা রাখা হয়, হাঁটু বাঁকানো হয়, শরীর কাত করা হয়, একটি বাহু উপরের দিকে প্রসারিত করা হয় এবং অন্য বাহু সামনের পায়ের ভেতরের দিক বরাবর সামনের দিকে প্রসারিত করা হয়।
**সুবিধা:**
১. কুঁচকি এবং ভেতরের উরুর নমনীয়তা বাড়াতে কোমর এবং পাশ প্রসারিত করুন।
২. উরু, নিতম্ব এবং মূল পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করুন।
৩. শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য বুক এবং কাঁধ প্রসারিত করুন।
৪. ভারসাম্য এবং শরীরের স্থিতিশীলতা উন্নত করুন।
ত্রিভুজ ভঙ্গি
**বর্ণনা:**
ত্রিকোণমিতিতে, এক পা একপাশে সরিয়ে রাখা হয়, হাঁটু সোজা থাকে, শরীর কাত হয়ে থাকে, একটি বাহু সামনের পায়ের বাইরের দিকে নীচের দিকে প্রসারিত করা হয় এবং অন্য বাহু উপরের দিকে প্রসারিত করা হয়।
**সুবিধা:**
১. শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে পাশের কোমর এবং কুঁচকি প্রসারিত করুন।
২. উরু, নিতম্ব এবং মূল পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করুন।
৩. শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য বুক এবং কাঁধ প্রসারিত করুন।
৪. শরীরের ভঙ্গি এবং ভঙ্গি উন্নত করুন
মাছের ভঙ্গি
**বর্ণনা:**
মাছের ভঙ্গিতে, দেহটি মাটিতে সমতলভাবে শুয়ে থাকবে, হাতগুলি শরীরের নীচে রাখা হবে এবং হাতের তালু নীচের দিকে থাকবে। ধীরে ধীরে বুকটি উপরের দিকে তুলুন, যার ফলে পিঠটি বেরিয়ে আসবে এবং মাথাটি পিছনের দিকে তাকাবে।
**সুবিধা:**
১. বুক প্রসারিত করুন এবং হৃদপিণ্ডের অংশটি খুলুন।
2. ঘাড় এবং কাঁধের টান উপশম করতে ঘাড় প্রসারিত করুন।
৩. থাইরয়েড এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করুন, এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের ভারসাম্য বজায় রাখুন।
৪. চাপ এবং উদ্বেগ দূর করুন, মানসিক শান্তি বৃদ্ধি করুন।
বাহু ভারসাম্য
**বর্ণনা:**
হাতের ভারসাম্য বজায় রেখে, মাটিতে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন, আপনার কনুই বাঁকুন, আপনার হাত মাটিতে রাখুন, আপনার শরীর মাটি থেকে তুলুন এবং ভারসাম্য বজায় রাখুন।
**সুবিধা:**
১. বাহু, কাঁধ এবং মূল পেশীগুলির শক্তি বৃদ্ধি করুন।
2. ভারসাম্য এবং শরীরের সমন্বয় ক্ষমতা বৃদ্ধি করুন।
৩. একাগ্রতা এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি উন্নত করুন।
৪. রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থা উন্নত করুন এবং রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করুন।
বাহু তক্তা
**বর্ণনা:**
বাহু তক্তায়, শরীর মাটিতে সমতলভাবে শুয়ে থাকে, কনুই বাঁকানো থাকে, হাত মাটিতে থাকে এবং শরীর একটি সরলরেখায় থাকে। বাহু এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি ওজনকে সহ্য করে।
**সুবিধা:**
১. মূল পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করুন, বিশেষ করে রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস।
2. শরীরের স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য ক্ষমতা উন্নত করুন।
৩. বাহু, কাঁধ এবং পিঠের শক্তি বৃদ্ধি করুন।
৪. ভঙ্গি এবং ভঙ্গি উন্নত করুন।
চার-অঙ্গবিশিষ্ট কর্মীদের ভঙ্গি
**বর্ণনা:**
চার পায়ের ভঙ্গিতে, দেহটি মাটিতে সমতলভাবে শুয়ে থাকে, দেহকে সমর্থন করার জন্য বাহু প্রসারিত থাকে, পায়ের আঙ্গুলগুলি জোর করে পিছনের দিকে প্রসারিত থাকে এবং পুরো শরীরটি মাটির সমান্তরালে মাটিতে ঝুলে থাকে।
**সুবিধা:**
১. বাহু, কাঁধ, পিঠ এবং মূল পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করুন।
2. শরীরের স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য ক্ষমতা উন্নত করুন।
৩. কোমর এবং নিতম্বের শক্তি বৃদ্ধি করুন।
৪. শরীরের ভঙ্গি এবং ভঙ্গি উন্নত করুন।
গেট পোজ
**বর্ণনা:**
দরজার স্টাইলে, একটি পা একদিকে প্রসারিত করা হয়, অন্য পা বাঁকানো হয়, শরীরটি পাশে কাত করা হয়, একটি বাহু উপরের দিকে প্রসারিত করা হয় এবং অন্য বাহুটি শরীরের পাশে প্রসারিত করা হয়।
**সুবিধা:**
১. পা, নিতম্ব এবং পেটের পাশের পেশীগুলির গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করুন।
২. শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য মেরুদণ্ড এবং বুক প্রসারিত করুন
আপনি যদি আমাদের প্রতি আগ্রহী হন, তাহলে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।
পোস্টের সময়: মে-১৭-২০২৪
