###লো লঞ্জ
** বর্ণনা: **
নিম্ন অবস্থানে লুঞ্জে, এক ফুট ধাপ এগিয়ে, হাঁটু বাঁকানো, অন্য পাটি পিছনের দিকে প্রসারিত হয় এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটিতে অবতরণ করে। আপনার উপরের শরীরটি এগিয়ে টিল্ট করুন এবং আপনার সামনের পায়ের উভয় পাশে আপনার হাত রাখুন বা ভারসাম্য বজায় রাখতে এগুলি তুলুন।
** সুবিধা: **
1। হিপের দৃ ff ়তা উপশম করতে সামনের উরু এবং ইলিয়োপোসাস পেশীগুলি প্রসারিত করুন।
2। স্থায়িত্ব উন্নত করতে পা এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন।
3। শ্বাস প্রচারের জন্য বুক এবং ফুসফুস প্রসারিত করুন।
4। হজম ব্যবস্থাকে উন্নত করুন এবং পেটের অঙ্গগুলির স্বাস্থ্যের প্রচার করুন।
### কবুতর পোজ
** বর্ণনা: **
কবুতর পোজে, একটি হাঁটু বাঁকানো পা শরীরের সামনে সামনে রেখে পায়ের আঙ্গুলগুলি বাহ্যিক মুখোমুখি করা হয়। অন্য পাটি পিছনের দিকে প্রসারিত করুন, পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটিতে রাখুন এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে শরীরকে এগিয়ে কাত করুন।
** সুবিধা: **
1। সায়াটিকা উপশম করতে ইলিয়োপোসাস পেশী এবং নিতম্বগুলি প্রসারিত করুন।
2। হিপ যৌথ নমনীয়তা এবং গতির পরিসীমা উন্নত করুন।
3। স্ট্রেস এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি, শিথিলকরণ এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি প্রচার করুন।
4 ... হজম সিস্টেমকে উদ্দীপিত করুন এবং পেটের অঙ্গগুলির কার্যকারিতা প্রচার করুন।
###প্ল্যাঙ্ক পোজ
** বর্ণনা: **
তক্তা স্টাইলে, শরীর একটি সরল রেখা বজায় রাখে, বাহু এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি দ্বারা সমর্থিত, কনুইগুলি শরীরের বিরুদ্ধে শক্তভাবে চাপ দেওয়া হয়, মূল পেশীগুলি শক্ত হয় এবং শরীরটি বাঁকানো বা ঝাঁকুনি দেয় না।
** সুবিধা: **
1। মূল পেশী গোষ্ঠী, বিশেষত রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস এবং ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিসকে শক্তিশালী করুন।
2। শরীরের স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য ক্ষমতা উন্নত করুন।
3 ... বাহু, কাঁধ এবং পিছনে শক্তি বাড়ান।
4। কোমর এবং পিঠে আঘাতগুলি রোধ করতে ভঙ্গি এবং ভঙ্গি উন্নত করুন।
### লাঙ্গল পোজ
** বর্ণনা: **
লাঙ্গল শৈলীতে, দেহটি মাটিতে সমতল শুয়ে আছে, হাত মাটিতে রাখা হয়েছে এবং খেজুরগুলি নীচের দিকে মুখ করছে। আস্তে আস্তে আপনার পা তুলুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের জমি না হওয়া পর্যন্ত এগুলি মাথার দিকে প্রসারিত করুন।
** সুবিধা: **
1। পিছন এবং ঘাড়ে উত্তেজনা উপশম করতে মেরুদণ্ড এবং ঘাড় প্রসারিত করুন।
2। থাইরয়েড এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি সক্রিয় করুন, বিপাক প্রচার করুন।
3। সংবহনতন্ত্রের উন্নতি করুন এবং রক্ত প্রবাহকে উত্সাহিত করুন।
4 ... মাথা ব্যথা এবং উদ্বেগ উপশম করুন, শারীরিক এবং মানসিক শিথিলকরণকে প্রচার করুন।
### পোজ Mar ষি মারিচি এ উত্সর্গীকৃত
** বর্ণনা: **
জ্ঞানী মেরি একটি ভঙ্গিতে সালামে, একটি পা বাঁকানো, অন্য পাটি প্রসারিত করা হয়, দেহটি সামনের দিকে কাত হয়ে থাকে এবং উভয় হাত ভারসাম্য বজায় রাখতে সামনের পায়ের আঙ্গুল বা গোড়ালি আঁকড়ে ধরে।
** সুবিধা: **
1। শরীরের নমনীয়তা উন্নত করতে উরু, কুঁচকে এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন।
2। মূল পেশী গোষ্ঠী এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন এবং ভঙ্গি উন্নত করুন।
3। হজম অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করুন এবং হজম ফাংশন প্রচার করুন।
4। শরীরের ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করুন।
###Mar ষি মারিচি সি উত্সর্গীকৃত ভঙ্গি
** বর্ণনা: **
জ্ঞানী মেরি সি পোজের সালামে, একটি পা শরীরের সামনে বাঁকানো হয়, পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটির বিপরীতে চাপানো হয়, অন্য পাটি পিছনের দিকে প্রসারিত হয়, উপরের দেহটি সামনে ঝুঁকে থাকে এবং উভয় হাতই সামনের পায়ের আঙ্গুল বা গোড়ালিগুলি আঁকড়ে ধরে ।
** সুবিধা: **
1। শরীরের নমনীয়তা উন্নত করতে উরু, নিতম্ব এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন।
2। মূল পেশী গোষ্ঠী এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন এবং ভঙ্গি উন্নত করুন।
3। হজম অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করুন এবং হজম ফাংশন প্রচার করুন।
4। শরীরের ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করুন।
### রিক্লাইনড প্রজাপতি পোজ
** বর্ণনা: **
সুপাইন প্রজাপতি ভঙ্গিতে, মাটিতে সমতল শুয়ে থাকুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পা একসাথে ফিট করুন এবং আপনার শরীরের উভয় পাশে আপনার হাত রাখুন। আস্তে আস্তে আপনার শরীরকে শিথিল করুন এবং আপনার হাঁটু প্রাকৃতিকভাবে বাহ্যিকভাবে খুলতে দিন।
** সুবিধা: **
1। পোঁদ এবং পায়ে উত্তেজনা উপশম করুন এবং সায়াটিকা উপশম করুন।
2। শরীর শিথিল করুন, চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করুন।
3। পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করুন এবং হজম ফাংশন প্রচার করুন।
4। শারীরিক নমনীয়তা এবং স্বাচ্ছন্দ্য উন্নত করুন।
আপনি যদি আমাদের আগ্রহী হন তবে দয়া করে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন
পোস্ট সময়: মে -18-2024
