**সুবিধা:**
1. নিতম্বের শক্ততা দূর করতে সামনের উরু এবং ইলিওপসোয়াস পেশী প্রসারিত করুন।
2. স্থিতিশীলতা উন্নত করতে পা এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করুন।
3. শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য বুক এবং ফুসফুস প্রসারিত করুন।
4. পাচনতন্ত্রের উন্নতি করে এবং পেটের অঙ্গগুলির স্বাস্থ্যের প্রচার করে।

###কবুতরের ভঙ্গি
**বর্ণনা:**
পায়রার ভঙ্গিতে, একটি হাঁটু বাঁকানো পা শরীরের সামনের দিকে রাখা হয়, পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে মুখ করে থাকে। অন্য পা পিছনের দিকে প্রসারিত করুন, পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটিতে রাখুন এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন।