###লো লাঞ্জ
**বর্ণনা:**
নিচু অবস্থানে লাঞ্জে, এক পা সামনের দিকে এগিয়ে যান, হাঁটু বাঁকানো থাকে, অন্য পা পিছনের দিকে প্রসারিত হয় এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটিতে পড়ে যায়। আপনার উপরের শরীরটি সামনের দিকে কাত করুন এবং আপনার হাতগুলি আপনার সামনের পায়ের উভয় পাশে রাখুন বা ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য উপরে তুলুন।
**সুবিধা:**
১. নিতম্বের শক্ততা দূর করতে সামনের উরু এবং ইলিওপসোস পেশী প্রসারিত করুন।
2. স্থিতিশীলতা উন্নত করতে পা এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করুন।
৩. শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য বুক এবং ফুসফুস প্রসারিত করুন।
৪. পাচনতন্ত্রের উন্নতি করে এবং পেটের অঙ্গগুলির স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
###কবুতরের ভঙ্গি
**বর্ণনা:**
পায়রার ভঙ্গিতে, একটি হাঁটু বাঁকানো পা শরীরের সামনের দিকে সামনের দিকে রাখা হয়, পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে মুখ করে রাখা হয়। অন্য পাটি পিছনের দিকে প্রসারিত করুন, পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটিতে রাখুন এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন।
**সুবিধা:**
১. সায়াটিকা উপশমের জন্য ইলিওপসোয়াস পেশী এবং নিতম্ব প্রসারিত করুন।
২. নিতম্বের জয়েন্টের নমনীয়তা এবং গতির পরিসর উন্নত করুন।
৩. চাপ এবং উদ্বেগ দূর করুন, শিথিলতা এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি বৃদ্ধি করুন।
৪. পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এবং পেটের অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে।
###প্ল্যাঙ্ক পোজ
**বর্ণনা:**
প্ল্যাঙ্ক স্টাইলে, শরীর একটি সরল রেখা বজায় রাখে, বাহু এবং পায়ের আঙ্গুল দ্বারা সমর্থিত, কনুইগুলি শরীরের সাথে শক্তভাবে চাপা থাকে, মূল পেশীগুলি শক্ত থাকে এবং শরীর বাঁকানো বা ঝুলে থাকে না।
**সুবিধা:**
১. মূল পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করুন, বিশেষ করে রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস এবং ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস।
2. শরীরের স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য ক্ষমতা উন্নত করুন।
৩. বাহু, কাঁধ এবং পিঠের শক্তি বৃদ্ধি করুন।
৪. কোমর এবং পিঠের আঘাত প্রতিরোধের জন্য ভঙ্গি এবং ভঙ্গি উন্নত করুন।
###লাঙল ভঙ্গি
**বর্ণনা:**
লাঙ্গল পদ্ধতিতে, শরীর মাটিতে সমতলভাবে শুয়ে থাকবে, হাত মাটিতে রাখা হবে এবং হাতের তালু নিচের দিকে থাকবে। ধীরে ধীরে আপনার পা তুলুন এবং মাথার দিকে প্রসারিত করুন যতক্ষণ না আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি অবতরণ করে।
**সুবিধা:**
১. পিঠ এবং ঘাড়ের টান উপশম করতে মেরুদণ্ড এবং ঘাড় প্রসারিত করুন।
2. থাইরয়েড এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি সক্রিয় করুন, বিপাককে উৎসাহিত করুন।
৩. রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থা উন্নত করুন এবং রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করুন।
৪. মাথাব্যথা এবং উদ্বেগ দূর করুন, শারীরিক ও মানসিক শিথিলতা বৃদ্ধি করুন।
###ঋষি মারিচি এ-কে উৎসর্গীকৃত ভঙ্গি
**বর্ণনা:**
"ওয়াইজ মেরিকে স্যালুট" ভঙ্গিতে, এক পা বাঁকানো থাকে, অন্য পা প্রসারিত করা হয়, শরীর সামনের দিকে কাত করা হয় এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য উভয় হাত সামনের পায়ের আঙ্গুল বা গোড়ালি ধরে রাখে।
**সুবিধা:**
১. শরীরের নমনীয়তা উন্নত করতে উরু, কুঁচকি এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন।
2. মূল পেশী গোষ্ঠী এবং পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন এবং ভঙ্গি উন্নত করুন।
৩. পরিপাক অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং পরিপাকতন্ত্রের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে।
৪. শরীরের ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করুন।
###ঋষি মারিচি সি-কে উৎসর্গীকৃত ভঙ্গি
**বর্ণনা:**
"ওয়াইজ মেরি সি" ভঙ্গিতে, এক পা শরীরের সামনে বাঁকানো থাকে, পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটিতে চেপে রাখা হয়, অন্য পা পিছনের দিকে প্রসারিত করা হয়, শরীরের উপরের অংশ সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে এবং উভয় হাত সামনের পায়ের আঙ্গুল বা গোড়ালি ধরে রাখে।
**সুবিধা:**
১. শরীরের নমনীয়তা উন্নত করতে উরু, নিতম্ব এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন।
2. মূল পেশী গোষ্ঠী এবং পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন এবং ভঙ্গি উন্নত করুন।
৩. পরিপাক অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং পরিপাকতন্ত্রের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে।
৪. শরীরের ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করুন।
### হেলান দেওয়া প্রজাপতির ভঙ্গি
**বর্ণনা:**
প্রজাপতির মতো শুয়ে মাটিতে শুয়ে পড়ুন, হাঁটু ভাঁজ করুন, পা একসাথে রাখুন এবং আপনার হাত শরীরের উভয় পাশে রাখুন। ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে শিথিল করুন এবং আপনার হাঁটু স্বাভাবিকভাবে বাইরের দিকে খুলতে দিন।
**সুবিধা:**
১. নিতম্ব এবং পায়ের টান উপশম করুন এবং সায়াটিকা উপশম করুন।
২. শরীরকে শিথিল করুন, চাপ এবং উদ্বেগ কমান।
৩. পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং হজমের কার্যকারিতা উন্নত করে।
৪. শারীরিক নমনীয়তা এবং আরাম উন্নত করুন।
আপনি যদি আমাদের প্রতি আগ্রহী হন, তাহলে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।
পোস্টের সময়: মে-১৮-২০২৪
