###কম লাঞ্জ
**বর্ণনা:**
নিম্ন অবস্থানের লাঞ্জে, এক পা এগিয়ে, হাঁটু বাঁকানো, অন্য পা পিছনের দিকে প্রসারিত এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটিতে অবতরণ করে। আপনার উপরের শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন এবং আপনার সামনের পায়ের উভয় পাশে আপনার হাত রাখুন বা ভারসাম্য বজায় রাখতে তাদের উপরে তুলুন।
**সুবিধা:**
1. নিতম্বের শক্ততা দূর করতে সামনের উরু এবং ইলিওপসোয়াস পেশী প্রসারিত করুন।
2. স্থিতিশীলতা উন্নত করতে পা এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করুন।
3. শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য বুক এবং ফুসফুস প্রসারিত করুন।
4. পাচনতন্ত্রের উন্নতি এবং পেটের অঙ্গগুলির স্বাস্থ্যের প্রচার।
###কবুতরের ভঙ্গি
**বর্ণনা:**
পায়রার ভঙ্গিতে, একটি হাঁটু বাঁকানো পা শরীরের সামনের দিকে রাখা হয়, পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে মুখ করে থাকে। অন্য পা পিছনের দিকে প্রসারিত করুন, পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটিতে রাখুন এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন।
**সুবিধা:**
1. সায়াটিকা উপশম করতে iliopsoas পেশী এবং নিতম্ব প্রসারিত করুন।
2. হিপ জয়েন্টের নমনীয়তা এবং গতির পরিসর উন্নত করুন।
3. চাপ এবং উদ্বেগ উপশম, শিথিলকরণ এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি উন্নীত করুন।
4. পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এবং পেটের অঙ্গগুলির কার্যকারিতা প্রচার করে।
###তক্তা পোজ
**বর্ণনা:**
তক্তা শৈলীতে, শরীর একটি সরল রেখা বজায় রাখে, বাহু এবং পায়ের আঙ্গুল দ্বারা সমর্থিত, কনুইগুলি শরীরের বিরুদ্ধে শক্তভাবে চাপা হয়, মূল পেশীগুলি আঁটসাঁট থাকে এবং শরীর বাঁকানো বা ঝুলে যায় না।
**সুবিধা:**
1. কোর পেশী গ্রুপকে শক্তিশালী করুন, বিশেষ করে রেকটাস অ্যাবডোমিনিস এবং ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস।
2. শরীরের স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য ক্ষমতা উন্নত করুন।
3. বাহু, কাঁধ এবং পিঠের শক্তি বাড়ান।
4. কোমর এবং পিঠের আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য অঙ্গবিন্যাস এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন।
###লাঙ্গলের ভঙ্গি
**বর্ণনা:**
লাঙ্গল শৈলীতে, শরীরটি মাটিতে সমতল শুয়ে থাকে, হাত মাটিতে রাখা হয় এবং তালুগুলি নীচের দিকে মুখ করে থাকে। ধীরে ধীরে আপনার পা তুলুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল না আসা পর্যন্ত মাথার দিকে প্রসারিত করুন।
**সুবিধা:**
1. পিঠ এবং ঘাড়ের উত্তেজনা উপশম করতে মেরুদণ্ড এবং ঘাড় প্রসারিত করুন।
2. থাইরয়েড এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি সক্রিয় করুন, বিপাক উন্নীত করুন।
3. সংবহনতন্ত্রের উন্নতি এবং রক্ত প্রবাহ প্রচার করে।
4. মাথাব্যথা এবং উদ্বেগ উপশম করুন, শারীরিক এবং মানসিক শিথিলতা উন্নীত করুন।
### ঋষি মারিচি এ নিবেদিত ভঙ্গি
**বর্ণনা:**
স্যালুট টু ওয়াইজ মেরি এ ভঙ্গিতে, এক পা বাঁকানো, অন্য পা প্রসারিত, শরীর সামনের দিকে ঝুঁকানো, এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে উভয় হাত সামনের পায়ের আঙ্গুল বা গোড়ালি ধরে।
**সুবিধা:**
1. শরীরের নমনীয়তা উন্নত করতে উরু, কুঁচকি এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন।
2. কোর পেশী গ্রুপ এবং পিছনের পেশী শক্তিশালী করুন এবং ভঙ্গি উন্নত করুন।
3. পাচক অঙ্গ উদ্দীপিত এবং হজম ফাংশন প্রচার.
4. শরীরের ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করুন।
###পোজ ডেডিকেটেড টু দ্য সেজ মারিচি সি
**বর্ণনা:**
স্যালুট টু ওয়াইজ মেরি সি ভঙ্গিতে, একটি পা শরীরের সামনে বাঁকানো হয়, পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটিতে চাপা হয়, অন্য পা পিছনের দিকে প্রসারিত হয়, শরীরের উপরের অংশটি সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে এবং উভয় হাত সামনের পায়ের আঙ্গুল বা গোড়ালি আঁকড়ে ধরে থাকে .
**সুবিধা:**
1. শরীরের নমনীয়তা উন্নত করতে উরু, নিতম্ব এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন।
2. কোর পেশী গ্রুপ এবং পিছনের পেশী শক্তিশালী করুন এবং ভঙ্গি উন্নত করুন।
3. পাচক অঙ্গ উদ্দীপিত এবং হজম ফাংশন প্রচার.
4. শরীরের ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করুন।
### হেলান দেওয়া প্রজাপতি ভঙ্গি
**বর্ণনা:**
সুপাইন প্রজাপতি ভঙ্গিতে, মাটিতে সমতল শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পা একসাথে ফিট করুন এবং আপনার শরীরের উভয় পাশে আপনার হাত রাখুন। ধীরে ধীরে আপনার শরীর শিথিল করুন এবং আপনার হাঁটু স্বাভাবিকভাবে বাইরের দিকে খুলুন।
**সুবিধা:**
1. নিতম্ব এবং পায়ে উত্তেজনা উপশম করুন এবং সায়াটিকা উপশম করুন।
2. শরীরকে শিথিল করুন, চাপ এবং উদ্বেগ কমিয়ে দিন।
3. পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং হজম ফাংশনকে উন্নীত করে।
4. শারীরিক নমনীয়তা এবং আরাম উন্নত করুন।
আপনি আমাদের আগ্রহী হলে, আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন
পোস্টের সময়: মে-18-2024
