** বর্ণনা করুন ： **
সুপাইন বড় পায়ের পোজে, মাটিতে সমতল শুয়ে থাকুন, একটি পা উপরের দিকে তুলুন, আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার বড় পায়ের আঙ্গুলটি ধরুন, শরীরকে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রেখে।
** সুবিধা ： **
1। পা এবং পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করে, নমনীয়তা বাড়িয়ে তোলে।
2। লোয়ার পিছনে এবং নিতম্বের টান থেকে মুক্তি দেয়, কটিদেশের চাপ সহজ করে।
3। রক্ত সঞ্চালন প্রচার করে, লেগের ক্লান্তি হ্রাস করে।
4। শরীরের ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করে।
### রিলাইটিং হিরো পোজ / স্যাডল পোজ
** বর্ণনা করুন ： **
রিলাইনিং হিরো/স্যাডল পোজে, আপনার হাঁটু বাঁকানো দিয়ে মাটিতে বসুন, আপনার পোঁদগুলির উভয় পাশে উভয় পা রেখে। আপনি মাটিতে শুয়ে থাকা পর্যন্ত আস্তে আস্তে আপনার শরীরকে পিছনে ঝুঁকুন।
** বর্ণনা করুন ： **
মাথা থেকে হাঁটুর পোজে, একটি পা সোজা এবং অন্য বাঁক দিয়ে, আপনার পায়ের এককটি আপনার অভ্যন্তরের উরুর কাছাকাছি আনুন। আপনার উপরের শরীরটি আপনার সোজা পায়ের দিকে ঘুরিয়ে দিন এবং যতটা সম্ভব এগিয়ে প্রসারিত করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বা বাছুরের উপর উভয় হাত ধরে ধরে।
** সুবিধা ： **
1। নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য পা, মেরুদণ্ড এবং পাশের কোমর প্রসারিত করুন।
2। শরীরের ভারসাম্য উন্নত করতে মেরুদণ্ডের পেট এবং পাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন।
3। পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করুন এবং হজম ফাংশন প্রচার করুন।
4 .. ফিরে এবং কোমর উত্তেজনা উপশম করুন এবং চাপ উপশম করুন।
** বর্ণনা করুন ： **
অ্যান্টি-ওয়ারিয়র ভঙ্গিতে, এক পা এগিয়ে যায়, হাঁটু বাঁকানো, অন্য পা সোজা পিছনে, বাহুগুলি সোজা উপরে, খেজুরগুলি পিছনে প্রসারিত হয় এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে শরীরটি কাত হয়ে থাকে।
** সুবিধা ： **
1। শ্বাস প্রচারের জন্য আপনার পক্ষ, বুক এবং কাঁধ প্রসারিত করুন।
2। আপনার পা, পোঁদ এবং কোরকে শক্তিশালী করুন।
3। ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করুন।
4। কটি নমনীয়তা বৃদ্ধি করুন এবং কটি চাপ থেকে মুক্তি দিন।
যোদ্ধা 1 পোজ
** বর্ণনা করুন ： **
যোদ্ধা 1 ভঙ্গিতে, আপনার সামনে একটি পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান, হাঁটু বাঁকানো, অন্য পা সোজা পিছনে, বাহু সোজা উপরে, খেজুরগুলি একে অপরের মুখোমুখি, শরীর সোজা।
** সুবিধা ： **
1। আপনার পা, পোঁদ এবং কোরকে শক্তিশালী করুন।
2। শরীরের ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করুন।
3। মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করুন এবং কটি এবং পিঠে আঘাতগুলি প্রতিরোধ করুন।
4 .. আত্মবিশ্বাস এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি উন্নত করে।
### ঘোরানো ত্রিভুজ ভঙ্গি
** বর্ণনা করুন ： **
ঘোরানো ত্রিভুজ ভঙ্গিতে, একটি পা এগিয়ে যায়, অন্য পা সোজা পিছনে, শরীরটি সামনের দিকে কাত হয়ে যায়, বাহুটি সোজা হয়ে থাকে এবং তারপরে আস্তে আস্তে শরীরকে ঘোরান, একটি বাহুতে পায়ের ডগায় পৌঁছে যায় এবং অন্যটি অন্য বাহুতে পৌঁছে যায় আকাশে বাহু।
** সুবিধা ： **
1। শরীরের নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য উরু, আইলিওপোসাস পেশী এবং পাশের কোমর প্রসারিত করুন।
2। আপনার পা, পোঁদ এবং কোরকে শক্তিশালী করুন।
3। মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করুন, ভঙ্গি এবং ভঙ্গি উন্নত করুন।
4 ... হজম অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করুন এবং হজম ফাংশন প্রচার করুন।
### বসানো ফরোয়ার্ড বেন্ড
** সুবিধা ： **
বসে থাকা ফরোয়ার্ড বেন্ডে, আপনার পা সোজা আপনার সামনে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে ইশারা করে মাটিতে বসুন। আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার পায়ের আঙ্গুল বা বাছুরকে স্পর্শ করে আস্তে আস্তে এগিয়ে ঝুঁকুন।
আপনি যদি আমাদের আগ্রহী হন তবে দয়া করে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন
পোস্ট সময়: মে -31-2024
