**বর্ণনা করুন:**
সুপাইন বিগ টো পোজে, মাটিতে সমতল শুয়ে থাকুন, একটি পা উপরের দিকে তুলুন, আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার বুড়ো আঙুলটি ধরুন, শরীরকে শিথিল রাখুন।
**সুবিধা:**
1. পা এবং পিছনের পেশী প্রসারিত করে, নমনীয়তা বাড়ায়।
2. পিঠের নিচের দিকে এবং নিতম্বের টান থেকে মুক্তি দেয়, কটিদেশীয় চাপ কমায়।
3. রক্ত সঞ্চালন প্রচার করে, পায়ের ক্লান্তি কমায়।
4. শরীরের ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করে।
### হেরোনো পোজ / স্যাডল পোজ
**বর্ণনা করুন:**
হেলান দেওয়া নায়ক/স্যাডল ভঙ্গিতে, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে মাটিতে বসুন, উভয় পা আপনার নিতম্বের উভয় পাশে রাখুন। আপনি মাটিতে শুয়ে না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে পিছনের দিকে ঝুঁকুন।
###ঘোরানো মাথা থেকে হাঁটুর ভঙ্গি
**বর্ণনা করুন:**
মাথা থেকে হাঁটু পর্যন্ত ভঙ্গিতে, এক পা সোজা এবং অন্যটি বাঁকিয়ে, আপনার পায়ের তলটি আপনার ভিতরের উরুর কাছে নিয়ে আসুন। আপনার উপরের শরীরটিকে আপনার সোজা পায়ের দিকে ঘুরিয়ে দিন এবং যতটা সম্ভব সামনের দিকে প্রসারিত করুন, উভয় হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুল বা বাছুর ধরে রাখুন।
**সুবিধা:**
1. নমনীয়তা বাড়াতে পা, মেরুদণ্ড এবং পাশের কোমর প্রসারিত করুন।
2. শরীরের ভারসাম্য উন্নত করতে পেটে এবং মেরুদণ্ডের পাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন।
3. পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং হজম ফাংশনকে উন্নীত করে।
4. পিঠ এবং কোমরের উত্তেজনা উপশম করুন এবং চাপ উপশম করুন।
**বর্ণনা করুন:**
যোদ্ধা বিরোধী ভঙ্গিতে, এক পা এগিয়ে, হাঁটু বাঁকানো, অন্য পা সোজা পিছনে, বাহু সোজা উপরে, হাতের তালু পিছনে প্রসারিত এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য শরীর কাত।
**সুবিধা:**
1. শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য আপনার পাশ, বুক এবং কাঁধ প্রসারিত করুন।
2. আপনার পা, নিতম্ব এবং কোরকে শক্তিশালী করুন।
3. ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করুন।
4. কটিদেশীয় নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং কটিদেশীয় চাপ উপশম.
যোদ্ধা 1 পোজ
**বর্ণনা করুন:**
ওয়ারিয়র 1 ভঙ্গিতে, আপনার সামনে এক পা রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান, হাঁটু বাঁকা, অন্য পা সোজা পিছনে, বাহু সোজা, হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি, শরীর সোজা।
**সুবিধা:**
1. আপনার পা, নিতম্ব এবং কোর শক্তিশালী করুন।
2. শরীরের ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করুন।
3. মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করুন এবং কটিদেশীয় এবং পিঠের আঘাত প্রতিরোধ করুন।
4. আত্মবিশ্বাস এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি উন্নত করে।
### আবর্তিত ত্রিভুজ ভঙ্গি
**বর্ণনা করুন:**
ঘূর্ণায়মান ত্রিভুজ ভঙ্গিতে, এক পা সামনের দিকে, অন্য পা সোজা পিছনে, শরীরটি সামনের দিকে ঝুঁকে আছে, বাহুটি সোজা উপরে, এবং তারপর ধীরে ধীরে শরীরটি ঘোরান, এক বাহু পায়ের অগ্রভাগে পৌঁছান এবং অন্যটি আকাশের দিকে হাত।
**সুবিধা:**
1. শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে উরু, iliopsoas পেশী এবং পাশের কোমর প্রসারিত করুন।
2. আপনার পা, নিতম্ব এবং কোরকে শক্তিশালী করুন।
3. মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করুন, অঙ্গবিন্যাস এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন।
4. পাচক অঙ্গ উদ্দীপিত এবং হজম ফাংশন প্রচার.
### সামনের দিকে বাঁক
**সুবিধা:**
বসা সামনের বাঁকটিতে, আপনার পা সোজা করে আপনার সামনে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরে রেখে মাটিতে বসুন। আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার পায়ের আঙ্গুল বা বাছুর স্পর্শ করে ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকুন।
আপনি আমাদের আগ্রহী হলে, আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন
পোস্টের সময়: মে-31-2024
