###হেলান দিয়ে বসা বড় পায়ের আঙুলের ভঙ্গি
**বর্ণনা করুন:**
সুপাইন বিগ টো পোজে, মাটিতে সমতলভাবে শুয়ে পড়ুন, একটি পা উপরের দিকে তুলুন, আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার বুড়ো আঙুলটি ধরুন, শরীরকে শিথিল রাখুন।
**সুবিধা:**
১. পা এবং পিঠের পেশী প্রসারিত করে, নমনীয়তা বৃদ্ধি করে।
২. পিঠের নিচের অংশ এবং নিতম্বের টান উপশম করে, কটিদেশের চাপ কমায়।
৩. রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে, পায়ের ক্লান্তি কমায়।
৪. শরীরের ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করে।
### হেলান দিয়ে হিরো পোজ / স্যাডল পোজ
**বর্ণনা করুন:**
হেলান দেওয়ার ভঙ্গিতে, হাঁটু বাঁকিয়ে মাটিতে বসুন, উভয় পা আপনার নিতম্বের উভয় পাশে রাখুন। ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে পিছনের দিকে ঝুঁকে রাখুন যতক্ষণ না আপনি মাটিতে শুয়ে পড়েন।
###মাথা থেকে হাঁটু পর্যন্ত ঘোরানো ভঙ্গি
**বর্ণনা করুন:**
মাথা থেকে হাঁটু পর্যন্ত অবস্থানের সময়, এক পা সোজা এবং অন্যটি বাঁকিয়ে, আপনার পায়ের তলা আপনার ভেতরের উরুর কাছে আনুন। আপনার উপরের শরীরকে আপনার সোজা পায়ের দিকে ঘুরিয়ে যতটা সম্ভব সামনের দিকে প্রসারিত করুন, উভয় হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুল বা বাছুর ধরে রাখুন।
**সুবিধা:**
১. নমনীয়তা বাড়াতে পা, মেরুদণ্ড এবং পাশের কোমর প্রসারিত করুন।
২. শরীরের ভারসাম্য উন্নত করতে পেট এবং মেরুদণ্ডের পাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন।
৩. পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং হজমের কার্যকারিতা উন্নত করে।
৪. পিঠ ও কোমরের টান উপশম করুন এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিন।
**বর্ণনা করুন:**
যুদ্ধবিরোধী ভঙ্গিতে, এক পা সামনের দিকে এগিয়ে, হাঁটু বাঁকানো, অন্য পা পিছনে সোজা, বাহু সোজা উপরে, হাতের তালু পিছনে প্রসারিত করা এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য শরীর কাত করা হয়।
**সুবিধা:**
১. শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য আপনার পাশ, বুক এবং কাঁধ প্রসারিত করুন।
২. তোমার পা, নিতম্ব এবং কোর শক্তিশালী করো।
৩. ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করুন।
৪. কটিদেশের নমনীয়তা বৃদ্ধি করুন এবং কটিদেশের চাপ উপশম করুন।
ওয়ারিয়র ১ পোজ
**বর্ণনা করুন:**
ওয়ারিয়র ১ ভঙ্গিতে, এক পা সামনে রেখে, হাঁটু বাঁকিয়ে, অন্য পা পিছনে সোজা করে, বাহু সোজা করে, হাতের তালু একে অপরের দিকে মুখ করে, শরীর সোজা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
**সুবিধা:**
১. তোমার পা, নিতম্ব এবং কোর শক্তিশালী করো।
২. শরীরের ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করুন।
৩. মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করুন এবং কটিদেশীয় ও পিঠের আঘাত প্রতিরোধ করুন।
৪. আত্মবিশ্বাস এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি উন্নত করে।
### ঘূর্ণায়মান ত্রিভুজ ভঙ্গি
**বর্ণনা করুন:**
ঘূর্ণায়মান ত্রিভুজ ভঙ্গিতে, এক পা সামনের দিকে, অন্য পা সোজা পিছনে, শরীর সামনের দিকে কাত, বাহু সোজা উপরে, এবং তারপর ধীরে ধীরে শরীর ঘোরান, এক বাহু পায়ের ডগায় এবং অন্য বাহু আকাশের দিকে পৌঁছান।
**সুবিধা:**
১. শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে উরু, ইলিওপসোস পেশী এবং পাশের কোমর প্রসারিত করুন।
২. তোমার পা, নিতম্ব এবং কোর শক্তিশালী করো।
৩. মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করুন, ভঙ্গি এবং ভঙ্গি উন্নত করুন।
৪. পরিপাক অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং পরিপাকতন্ত্রের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে।
### সামনের দিকে বাঁকানো সিটেড
**সুবিধা:**
বসার সময় সামনের দিকে বাঁকানোর সময়, মাটিতে বসে পা সোজা করে সামনের দিকে রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরের দিকে তুলে ধরুন। ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকুন, ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার পায়ের আঙ্গুল বা বাছুর স্পর্শ করুন।
আপনি যদি আমাদের প্রতি আগ্রহী হন, তাহলে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।
পোস্টের সময়: মে-৩১-২০২৪
