###স্ফিংস পোজ
**বর্ণনা করুন:**
ড্রাগন ভঙ্গিতে, মাটিতে শুয়ে পড়ুন, কাঁধের নীচে কনুই এবং হাতের তালু মাটিতে রাখুন। ধীরে ধীরে আপনার শরীরের উপরের অংশটি তুলুন যাতে আপনার বুক মাটি থেকে দূরে থাকে, আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত থাকে।
**সুবিধা:**
১. আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন এবং আপনার পিঠের পেশী শক্তিশালী করুন।
২. পিঠ ও ঘাড়ের টান উপশম করুন এবং ভঙ্গি উন্নত করুন।
৩. পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং হজমের কার্যকারিতা উন্নত করে।
৪. বুকের খোলা ভাব বৃদ্ধি করুন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি বৃদ্ধি করুন।
**বর্ণনা করুন:**
সোজা অবস্থানে, মাটিতে বসুন, আপনার পা সোজা করুন, আপনার মেরুদণ্ড সোজা করুন, আপনার হাতের তালু মেঝের উভয় পাশে রাখুন এবং আপনার শরীর সোজা রাখুন।
**সুবিধা:**
1. শরীরের ভঙ্গি এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন, এবং মেরুদণ্ডের সমর্থন বৃদ্ধি করুন।
২. পা, পেট এবং পিঠের পেশী শক্তিশালী করুন।
৩. পিঠের নিচের অংশের অস্বস্তি দূর করুন এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমান।
৪. ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করুন।
###স্ট্যান্ডিং ফরোয়ার্ড বেন্ড
**বর্ণনা করুন:**
দাঁড়ানোর সময় সামনের দিকে বাঁকানোর সময়, আপনার পা সোজা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন, ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য যতটা সম্ভব আপনার পায়ের আঙ্গুল বা বাছুর স্পর্শ করুন।
### সামনের দিকে বেঁকে দাঁড়ানো
**সুবিধা:**
১. নমনীয়তা বাড়াতে মেরুদণ্ড, উরু এবং পিছনের পেশী প্রসারিত করুন।
২. পিঠ এবং কোমরের টান উপশম করুন এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমান।
৩. পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং হজমের কার্যকারিতা উন্নত করে।
৪. ভঙ্গিমা এবং ভঙ্গি উন্নত করুন, এবং শরীরের ভারসাম্য বৃদ্ধি করুন।
**বর্ণনা করুন:**
স্ট্যান্ডিং স্প্লিটে, এক পা পিছনে তুলে, হাত মাটিতে স্পর্শ করে এবং অন্য পা সোজা রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
**সুবিধা:**
১. নমনীয়তা বাড়াতে পা, নিতম্ব এবং নিতম্বের পেশী প্রসারিত করুন।
2. ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করুন।
৩. আপনার পেট এবং পিঠের পেশী শক্তিশালী করুন। দাঁড়ানো অবস্থায় বিভক্ত হওয়া
৪. উত্তেজনা এবং চাপ কমিয়ে অভ্যন্তরীণ শান্তি বৃদ্ধি করুন।
###ঊর্ধ্বমুখী ধনুক বা চাকার ভঙ্গি
**বর্ণনা করুন:**
উপরের দিকে ধনুকের ভঙ্গিতে, আপনার মাথার দুপাশে হাত রেখে মাটিতে পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন এবং ধীরে ধীরে আপনার নিতম্ব এবং ধড় উপরে তুলুন যাতে আপনার শরীর একটি বৃত্তের মতো বাঁকানো থাকে, আপনার পা সমতল থাকে।
**সুবিধা:**
১. শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য বুক এবং ফুসফুস প্রসারিত করুন।
২. পা, পিঠ এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করুন।
৩. মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং ভঙ্গি উন্নত করুন।
৪. পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং হজমের কার্যকারিতা উন্নত করে।
###উপরের দিকে মুখ করে কুকুরের ভঙ্গি
**বর্ণনা করুন:**
উপরের দিকে বর্ধিত কুকুরের ক্ষেত্রে, আপনার হাতের তালু দুপাশে রেখে মাটিতে শুয়ে পড়ুন, ধীরে ধীরে আপনার উপরের শরীরটি উপরে তুলুন, আপনার বাহু সোজা করুন এবং আকাশের দিকে তাকান, আপনার পা সোজা রাখুন।
**সুবিধা:**
১. শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য বুক এবং ফুসফুস প্রসারিত করুন।
২. আপনার কোরকে শক্তিশালী করতে আপনার পা এবং পেট প্রসারিত করুন।
৩. মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং ভঙ্গি উন্নত করুন।
৪. পিঠ ও ঘাড়ের টান উপশম করুন এবং চাপ কমান।
###উপরের দিকে মুখ করে প্রশস্ত কোণে বসা ভঙ্গি
**বর্ণনা করুন:**
চওড়া কোণে উপরের দিকে বসার অবস্থানে, পা আলাদা করে এবং পায়ের আঙ্গুল উপরের দিকে রেখে মাটিতে বসুন এবং ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকে মাটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন এবং ভারসাম্য বজায় রাখুন।
**সুবিধা:**
১. নমনীয়তা বাড়াতে পা, নিতম্ব এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন।
2. শরীরের স্থিতিশীলতা উন্নত করতে পেট এবং পিঠের পেশী শক্তিশালী করুন।
৩. পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং হজমের কার্যকারিতা উন্নত করে।
৪. পিঠ ও কোমরের টান উপশম করুন এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিন।
**বর্ণনা করুন:**
উপরের দিকে উঁচু তক্তায়, মাটিতে পা সোজা করে এবং হাত দুপাশে রেখে বসুন এবং ধীরে ধীরে আপনার কোমর এবং ধড় উপরে তুলুন যাতে আপনার শরীর একটি সরলরেখা তৈরি করে।
**সুবিধা:**
১. তোমার বাহু, কাঁধ এবং কোর শক্তিশালী করো।
2. কোমর এবং নিতম্বের শক্তি উন্নত করুন।
৩. কোমর এবং পিঠের আঘাত প্রতিরোধের জন্য ভঙ্গি এবং ভঙ্গি উন্নত করুন।
৪. ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করুন।
আপনি যদি আমাদের প্রতি আগ্রহী হন, তাহলে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।
পোস্টের সময়: জুন-০৫-২০২৪
