###স্ফিংস পোজ
**বর্ণনা করুন:**
ড্রাগন ভঙ্গিতে, আপনার কাঁধের নীচে আপনার কনুই এবং মাটিতে আপনার হাত দিয়ে মাটিতে সমতল শুয়ে থাকুন। আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত রেখে ধীরে ধীরে আপনার উপরের শরীরটি তুলুন যাতে আপনার বুক মাটি থেকে দূরে থাকে।
**সুবিধা:**
1. আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন এবং আপনার পিছনের পেশী শক্তিশালী করুন।
2. পিঠ এবং ঘাড়ের টান উপশম করুন এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন।
3. পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং হজম ফাংশনকে উন্নীত করে।
4. বুকের খোলামেলা বাড়ান এবং শ্বাস প্রশ্বাসের প্রচার করুন।
###স্টাফ পোজ
**বর্ণনা করুন:**
সোজা অবস্থানে, আপনার পা সোজা, আপনার মেরুদণ্ড সোজা, আপনার হাতের তালু মেঝের দুই পাশে এবং আপনার শরীর সোজা করে মাটিতে বসুন।
**সুবিধা:**
1. শরীরের ভঙ্গি এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন এবং মেরুদণ্ডের সমর্থন বাড়ান।
2. পা, পেট, এবং পিছনের পেশী শক্তিশালী করুন।
3. পিঠের নিচের অস্বস্তি থেকে মুক্তি দেয় এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমায়।
4. ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করুন।
###স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড বেন্ড
**বর্ণনা করুন:**
দাঁড়ানো সামনের বাঁকে, আপনার পা সোজা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকে যান, ভারসাম্য বজায় রাখতে যতটা সম্ভব আপনার পায়ের আঙ্গুল বা বাছুর স্পর্শ করুন।
### স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড বেন্ড
**সুবিধা:**
1. নমনীয়তা বাড়াতে মেরুদণ্ড, উরু এবং পায়ের পিছনের পেশী প্রসারিত করুন।
2. পিঠ এবং কোমরের উত্তেজনা উপশম করুন এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমিয়ে দিন।
3. পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং হজম ফাংশনকে উন্নীত করে।
4. অঙ্গবিন্যাস এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত, এবং শরীরের ভারসাম্য উন্নত.
**বর্ণনা করুন:**
স্ট্যান্ডিং স্প্লিটে, এক পা পিছনে তুলে সোজা হয়ে দাঁড়ান, হাত মাটিতে স্পর্শ করে এবং অন্য পা খাড়া থাকে।
**সুবিধা:**
1. নমনীয়তা বাড়াতে পা, নিতম্ব এবং নিতম্বের পেশী প্রসারিত করুন।
2. ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করুন।
3. আপনার পেট এবং পিছনের পেশী শক্তিশালী করুন। স্থায়ী বিভাজন
4. উত্তেজনা এবং চাপ শিথিল করুন এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি প্রচার করুন।
###ঊর্ধ্বমুখী ধনুক বা চাকার ভঙ্গি
**বর্ণনা করুন:**
ঊর্ধ্বমুখী ধনুক বা চাকার ভঙ্গিতে, আপনার মাথার পাশে আপনার হাত দিয়ে মাটিতে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন এবং ধীরে ধীরে আপনার নিতম্ব এবং ধড় তুলুন যাতে আপনার শরীরটি একটি চাপে বাঁকানো হয়, আপনার পা সমতল রেখে।
**সুবিধা:**
1. শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য বুক এবং ফুসফুস প্রসারিত করুন।
2. পা, পিঠ এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করুন।
3. মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন।
4. পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং হজম ফাংশনকে উন্নীত করে।
**বর্ণনা করুন:**
ঊর্ধ্বগামী এক্সটেনশন কুকুরে, আপনার পাশে আপনার হাতের তালু দিয়ে মাটিতে সমতল শুয়ে থাকুন, ধীরে ধীরে আপনার উপরের শরীরটি বাড়ান, আপনার বাহু সোজা করুন এবং আপনার পা সোজা রেখে আকাশের দিকে তাকান।
**সুবিধা:**
1. শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য বুক এবং ফুসফুস প্রসারিত করুন।
2. আপনার কোর শক্তিশালী করতে আপনার পা এবং পেট প্রসারিত করুন।
3. মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন।
4. পিঠ এবং ঘাড়ের টান উপশম করুন এবং চাপ কমিয়ে দিন।
###ঊর্ধ্বমুখী ওয়াইড-এঙ্গেল বসার ভঙ্গি
**বর্ণনা করুন:**
একটি ওয়াইড-এঙ্গেল ঊর্ধ্বমুখী এক্সটেনশন সিটিং পজিশনে, আপনার পা আলাদা করে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরের দিকে রেখে মাটিতে বসুন এবং ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকুন, মাটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন।
**সুবিধা:**
1. নমনীয়তা বাড়াতে পা, নিতম্ব এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন।
2. শরীরের স্থিতিশীলতা উন্নত করতে পেট এবং পিছনের পেশী শক্তিশালী করুন।
3. পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং হজম ফাংশনকে উন্নীত করে।
4. পিঠ এবং কোমরের উত্তেজনা উপশম করুন এবং চাপ উপশম করুন।
**বর্ণনা করুন:**
একটি ঊর্ধ্বগামী উঁচু তক্তায়, আপনার পা সোজা এবং আপনার হাত আপনার পাশে রেখে মাটিতে বসুন এবং ধীরে ধীরে আপনার নিতম্ব এবং ধড় তুলুন যাতে আপনার শরীর একটি সরল রেখা তৈরি করে।
**সুবিধা:**
1. আপনার বাহু, কাঁধ এবং কোরকে শক্তিশালী করুন।
2. কোমর এবং নিতম্বের শক্তি উন্নত করুন।
3. কোমর এবং পিঠের আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য অঙ্গবিন্যাস এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন।
4. ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করুন।
আপনি আমাদের আগ্রহী হলে, আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন
পোস্টের সময়: জুন-০৫-২০২৪
