** বর্ণনা করুন ： **
ড্রাগনের ভঙ্গিতে, আপনার কাঁধের নীচে এবং মাটিতে আপনার তালুতে আপনার কনুই দিয়ে মাটিতে সমতল শুয়ে থাকুন। আস্তে আস্তে আপনার উপরের শরীরটি উত্তোলন করুন যাতে আপনার বুকটি মাটি থেকে দূরে থাকে, আপনার মেরুদণ্ডটি প্রসারিত করে।
** সুবিধা ： **
1। আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন এবং আপনার পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন।
2। ফিরে এবং ঘাড়ের উত্তেজনা উপশম করুন এবং ভঙ্গি উন্নত করুন।
3। পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করুন এবং হজম ফাংশন প্রচার করুন।
4। বুকের উন্মুক্ততা বাড়ান এবং শ্বাস প্রশ্বাস প্রচার করুন।
###কর্মীরা পোজ
** বর্ণনা করুন ： **
খাড়া অবস্থানে, আপনার পা সোজা, আপনার মেরুদণ্ড সোজা, মেঝেটির উভয় পাশে আপনার হাতের তালু এবং আপনার শরীর সোজা হয়ে মাটিতে বসুন।
** সুবিধা ： **
1। শরীরের ভঙ্গি এবং ভঙ্গি উন্নত করুন এবং মেরুদণ্ডের সমর্থন বাড়ান।
2। পা, পেটে এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন।
3। নিম্ন পিছনে অস্বস্তি থেকে মুক্তি দিন এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমাতে।
4। ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করুন।
** বর্ণনা করুন ： **
স্ট্যান্ডিং ফরোয়ার্ড বেন্ডে, আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং ধীরে ধীরে এগিয়ে ঝুঁকুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বা বাছুরকে যতটা সম্ভব ভারসাম্য বজায় রাখতে যতটা সম্ভব স্পর্শ করুন।
### দাঁড়ানো সামনের বাঁক
** সুবিধা ： **
1। নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য পায়ের মেরুদণ্ড, উরু এবং পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করুন।
2। পিছনে এবং কোমরে উত্তেজনা উপশম করুন এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের উপর চাপ হ্রাস করুন।
3। পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করুন এবং হজম ফাংশন প্রচার করুন।
4। ভঙ্গি এবং ভঙ্গি উন্নত করুন এবং শরীরের ভারসাম্য বাড়ান।
** বর্ণনা করুন ： **
স্থায়ী বিভক্তিতে, এক পা পিছনে উঠে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে, হাত মাটিতে স্পর্শ করে এবং অন্য পাটি খাড়া থাকে।
** সুবিধা ： **
1। নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য প্রসারিত পা, নিতম্ব এবং নিতম্বের পেশী।
2। ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করুন।
3। আপনার পেটের এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন Play
4। উত্তেজনা এবং চাপ শিথিল করুন এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি প্রচার করুন।
###Ward র্ধ্বমুখী ধনুক বা চাকা ভঙ্গি
** বর্ণনা করুন ： **
Ward র্ধ্বমুখী ধনুক বা চাকা ভঙ্গিতে, আপনার মাথার পাশে আপনার হাত দিয়ে মাটিতে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন এবং আস্তে আস্তে আপনার পোঁদ এবং ধড় উত্তোলন করুন যাতে আপনার শরীরটি আপনার পা সমতল রেখে একটি চাপে বাঁকানো হয়।
** সুবিধা ： **
1। শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য বুক এবং ফুসফুস প্রসারিত করুন।
2। পা, পিছনে এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন।
3। মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং ভঙ্গি উন্নত করুন।
4। পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করুন এবং হজম ফাংশন প্রচার করুন।
###Ward র্ধ্বমুখী মুখ কুকুর ভঙ্গি
** বর্ণনা করুন ： **
Ward র্ধ্বমুখী এক্সটেনশন কুকুরের মধ্যে, আপনার পাশের তালুতে মাটিতে সমতল শুয়ে থাকুন, আস্তে আস্তে আপনার উপরের শরীরটি বাড়ান, আপনার বাহুগুলি সোজা করুন এবং আপনার পা সোজা রেখে আকাশের দিকে তাকান।
** সুবিধা ： **
1। শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য বুক এবং ফুসফুস প্রসারিত করুন।
2। আপনার কোরকে শক্তিশালী করতে আপনার পা এবং পেটে প্রসারিত করুন।
3। মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং ভঙ্গি উন্নত করুন।
4। পিছনে এবং ঘাড়ের উত্তেজনা উপশম করুন এবং চাপ কমাতে।
###Ward র্ধ্বমুখী মুখোমুখি প্রশস্ত-কোণে বসে
** বর্ণনা করুন ： **
একটি প্রশস্ত কোণে ward র্ধ্বমুখী এক্সটেনশন বসার অবস্থানে, আপনার পা আলাদা করে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মুখের মুখে মাটিতে বসুন এবং আস্তে আস্তে এগিয়ে ঝুঁকুন, মাটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন।
** সুবিধা ： **
1। নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য পা, পোঁদ এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন।
2। শরীরের স্থিতিশীলতা উন্নত করতে পেটে এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন।
3। পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করুন এবং হজম ফাংশন প্রচার করুন।
4 .. ফিরে এবং কোমর উত্তেজনা উপশম করুন এবং চাপ উপশম করুন।
** বর্ণনা করুন ： **
একটি ward র্ধ্বমুখী উঁচু তক্তায়, আপনার পা সোজা এবং আপনার হাতগুলি আপনার পাশে মাটিতে বসুন এবং আস্তে আস্তে আপনার পোঁদ এবং ধড় উত্তোলন করুন যাতে আপনার শরীর একটি সরল রেখা তৈরি করে।
** সুবিধা ： **
1। আপনার বাহু, কাঁধ এবং কোরকে শক্তিশালী করুন।
2। কোমর এবং নিতম্বের শক্তি উন্নত করুন।
3। কোমর এবং পিঠে আঘাতগুলি রোধ করতে ভঙ্গি এবং ভঙ্গি উন্নত করুন।
4। ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করুন।
আপনি যদি আমাদের আগ্রহী হন তবে দয়া করে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন
পোস্ট সময়: জুন -05-2024
