বসন্ত হল আপনার শরীর ও মনকে পুনরুজ্জীবিত করার উপযুক্ত সময়যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা ক্লান্তি দূর করতে, শিথিলতা বাড়াতে এবং অতিরিক্ত শক্তি ব্যয় করতে সহায়তা করে।
1, হাফ মুন পোজ
নির্দেশাবলী: কাঁধ-প্রস্থে আপনার পা দিয়ে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় শুরু করুন। আপনার ডান পা ডান দিকে ঘুরুন, আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে ডান দিকে প্রসারিত করুন, আপনার ডান হাতটি আপনার ডান পায়ের বাইরে প্রায় 30 সেন্টিমিটার রাখুন। আপনার বাম পা মাটি থেকে তুলুন এবং এটি মাটির সমান্তরালে প্রসারিত করুন। আপনার ডান হাঁটু প্রসারিত করুন, আপনার বাম হাতটি সিলিংয়ের দিকে খুলুন এবং সিলিংয়ের দিকে তাকান।
উপকারিতা: ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করে, ফোকাস শক্তিশালী করে, পায়ের শক্তি বাড়ায় এবং বুক প্রসারিত করে।
শ্বাসপ্রশ্বাস: প্রাকৃতিক এবং মসৃণ শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখুন।
মূল পয়েন্ট: উভয় বাহুকে মাটিতে লম্ব সরল রেখায় রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর একই সমতলে থাকে, উপরের পা মাটির সমান্তরালে থাকে।
পুনরাবৃত্তি: প্রতি পাশে 5-10 শ্বাস।
2、হাফ ট্রায়াঙ্গেল টুইস্ট পোজ
নির্দেশাবলী: কাঁধ-প্রস্থের মধ্যে পা রেখে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় শুরু করুন। নিতম্বে কব্জা করুন, আপনার হাত মাটিতে রাখুন এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা করুন। আপনার বাম হাতটি সরাসরি আপনার বুকের নীচে রাখুন এবং আপনার ডান হাতটি মাটির সমান্তরালে প্রসারিত করুন। সিলিংয়ের দিকে আপনার ডান কাঁধ বাঁকানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন এবং সিলিংয়ের দিকে তাকাতে আপনার মাথা ঘুরান।
উপকারিতা: মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায়, পিঠের নিচের অংশ এবং পায়ের পেশী প্রসারিত করে।
শ্বাস-প্রশ্বাস: আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করার সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং মোচড়ের সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন।
মূল পয়েন্ট: শ্রোণীটিকে কেন্দ্রীভূত রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে সামনের দিকে বা সামান্য ভিতরের দিকে নির্দেশ করুন।
পুনরাবৃত্তি: প্রতি পাশে 5-10 শ্বাস।
3、সাইড এঙ্গেল টুইস্ট পোজ
নির্দেশনা: মাটিতে হাত রেখে হাঁটু গেড়ে শুরু করুন। আপনার বাম পা এগিয়ে যান, আপনার ডান পা পিছনের দিকে প্রসারিত করুন এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি নীচে কুঁচকে দিন এবং আপনার নিতম্বকে নীচে ডুবিয়ে দিন। আপনার ডান হাত আকাশের দিকে প্রসারিত করার সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং আপনার মেরুদণ্ড বাম দিকে বাঁকানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার ডান বগলটি বাইরের বাম হাঁটুতে আনুন, আপনার হাতের তালু একসাথে টিপুন এবং আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার বাম হাঁটু সোজা করুন এবং সিলিংয়ের দিকে তাকাতে আপনার ঘাড় মোচড়ানোর সময় ভঙ্গিটি স্থির করুন।
উপকারিতা: ধড়, পিঠ এবং পায়ের উভয় পাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, পিঠের অস্বস্তি দূর করে এবং পেটে ম্যাসেজ করে।
শ্বাস প্রশ্বাস: আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করার সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং মোচড়ের সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন।
মূল পয়েন্ট: নিতম্ব যতটা সম্ভব কম ডুবিয়ে দিন।
পুনরাবৃত্তি: প্রতি পাশে 5-10 শ্বাস।
4, সিটেড ফরোয়ার্ড বেন্ড (কটিদেশীয় ডিস্ক রোগের রোগীদের জন্য সতর্কতা)
নির্দেশাবলী: আপনার ডান পা সামনে প্রসারিত এবং আপনার বাম হাঁটু বাঁক সঙ্গে একটি উপবিষ্ট অবস্থানে শুরু করুন. আপনার বাম নিতম্ব খুলুন, ভিতরের ডান উরুর বিরুদ্ধে আপনার বাম পায়ের একমাত্র রাখুন এবং আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলগুলিকে পিছনে রাখুন। প্রয়োজনে ডান পা আপনার দিকে টানতে আপনার হাত ব্যবহার করুন। আপনি যখন আপনার বাহু খুলবেন তখন শ্বাস নিন এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে সামনের দিকে ভাঁজ করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার ডান পা আপনার হাত দিয়ে ধরুন। আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করতে শ্বাস নিন এবং সামনের ভাঁজকে গভীর করতে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার পেট, বুক এবং কপাল আপনার ডান উরুর দিকে নিয়ে আসুন।
উপকারিতা: হ্যামস্ট্রিং এবং পিছনের পেশী প্রসারিত করে, নিতম্বের নমনীয়তা উন্নত করে, হজমশক্তি বাড়ায় এবং মেরুদণ্ডের রক্ত সঞ্চালনকে উৎসাহিত করে।
শ্বাস: মেরুদণ্ড লম্বা করতে শ্বাস নিন এবং সামনে ভাঁজ করতে শ্বাস ছাড়ুন।
মূল পয়েন্ট: পুরো ভঙ্গি জুড়ে পিঠ সোজা রাখুন।
পুনরাবৃত্তি: 5-10 শ্বাস।
5, সমর্থিত মাছ ভঙ্গি
নির্দেশাবলী: উভয় পা সামনে প্রসারিত করে বসা অবস্থায় শুরু করুন। আপনার থোরাসিক মেরুদণ্ডের নীচে একটি যোগ ব্লক রাখুন, আপনার মাথাকে মাটিতে বিশ্রাম দেওয়ার অনুমতি দিন। যদি আপনার ঘাড় অস্বস্তি বোধ করে, আপনি আপনার মাথার নীচে আরেকটি যোগ ব্লক রাখতে পারেন। আপনার বাহুগুলিকে মাথার উপরে আনুন এবং আপনার হাত একসাথে আঁকড়ে ধরুন, বা আপনার কনুই বাঁকুন এবং একটি গভীর প্রসারিত করার জন্য বিপরীত কনুই ধরে রাখুন।
উপকারিতা: বুক ও ঘাড় খুলে দেয়, কাঁধ ও পিঠের পেশী শক্তিশালী করে এবং উত্তেজনা দূর করে।
শ্বাস: মেরুদণ্ড লম্বা করতে শ্বাস নিন এবং ব্যাকবেন্ডকে গভীর করতে শ্বাস ছাড়ুন।
মূল পয়েন্ট: নিতম্ব স্থল রাখুন, এবং বুক এবং কাঁধ শিথিল করুন।
পুনরাবৃত্তি: 10-20 শ্বাস।
বসন্ত হল প্রসারিত ব্যায়ামে নিয়োজিত করার উপযুক্ত সময় যা শরীরকে জাগ্রত করে এবং শিথিলতা প্রচার করে। যোগব্যায়াম স্ট্রেচিং ভঙ্গি শুধুমাত্র স্ট্রেচিং এবং ম্যাসেজ সুবিধা প্রদান করে না বরং শরীর ও মনকে পুনরুজ্জীবিত ও পুনরুজ্জীবিত করতেও সাহায্য করে।
পোস্টের সময়: এপ্রিল-26-2024
