আপনার শরীর এবং মনকে পুনর্জীবিত করার জন্য বসন্ত হ'ল উপযুক্ত সময়যোগ পোজ যা ক্লান্তি দূরীকরণ, শিথিলকরণ প্রচার এবং অতিরিক্ত শক্তি ব্যয় করতে সহায়তা করে।
1、 হাফ মুন পোজ
নির্দেশাবলী: কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করে আপনার পা দিয়ে স্থায়ী অবস্থানে শুরু করুন। আপনার ডান পাটি ডান দিকে ঘুরিয়ে দিন, আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার ডান হাতটি আপনার ডান পায়ের বাইরে প্রায় 30 সেন্টিমিটার রেখে ডানদিকে ডানদিকে প্রসারিত করুন। আপনার বাম পাটি মাটি থেকে সরিয়ে নিন এবং এটি মাটির সমান্তরালে প্রসারিত করুন। আপনার ডান হাঁটু প্রসারিত করুন, আপনার বাম হাতটি সিলিংয়ের দিকে খুলুন এবং সিলিংয়ের দিকে তাকান।
সুবিধা: ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করে, ফোকাসকে শক্তিশালী করে, লেগ শক্তি বাড়ায় এবং বুককে প্রসারিত করে।
শ্বাস প্রশ্বাস: প্রাকৃতিক এবং মসৃণ শ্বাস প্রশ্বাস বজায় রাখুন।
মূল বিষয়গুলি: উভয় বাহু মাটির লম্ব লম্বে একটি সরলরেখায় রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার দেহটি একই বিমানে রয়ে গেছে, উপরের পাটি মাটির সমান্তরালে রয়েছে।
পুনরাবৃত্তি: প্রতি পাশের 5-10 শ্বাস।
2、 অর্ধ ত্রিভুজ টুইস্ট পোজ
নির্দেশাবলী: কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করে আপনার পা দিয়ে স্থায়ী অবস্থানে শুরু করুন। পোঁদে কব্জা, আপনার হাত মাটিতে রাখুন এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা করুন। আপনার বাম হাতটি সরাসরি আপনার বুকের নীচে রাখুন এবং আপনার ডান হাতটি মাটির সমান্তরালে প্রসারিত করুন। আপনি যখন আপনার ডান কাঁধটি সিলিংয়ের দিকে মোচড় দিন এবং সিলিংয়ের দিকে তাকানোর জন্য মাথা ঘুরান।
সুবিধাগুলি: মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায়, নীচের পিছনে এবং পায়ের পেশীগুলি প্রসারিত করে।
শ্বাস প্রশ্বাস: আপনি আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘতর করার সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং আপনি মোচড়ানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন।
মূল বিষয়গুলি: শ্রোণীকে কেন্দ্র করে রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনে বা কিছুটা অভ্যন্তরীণ দিকে নির্দেশ করুন।
পুনরাবৃত্তি: প্রতি পাশের 5-10 শ্বাস।
3、 সাইড এঙ্গেল টুইস্ট পোজ
নির্দেশাবলী: আপনার হাত মাটিতে রেখে একটি হাঁটু গেড়ে অবস্থান শুরু করুন। আপনার বাম পা এগিয়ে যান, আপনার ডান পা পিছনে পায়ের আঙ্গুলগুলি দিয়ে পিছনে প্রসারিত করুন এবং আপনার পোঁদ নীচে ডুবে যান। আপনি যখন আপনার ডান হাতটি আকাশ পর্যন্ত প্রসারিত করেন তখন শ্বাস নিন এবং আপনি আপনার মেরুদণ্ডটি বাম দিকে মোচড়ানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার ডান বগলটি বাইরের বাম হাঁটুতে আনুন, আপনার খেজুরগুলি একসাথে টিপুন এবং আপনার বাহুগুলি সামনে প্রসারিত করুন। আপনার বাম হাঁটু সোজা করুন এবং সিলিংটি দেখার জন্য আপনার ঘাড়কে মোচড়ানোর সময় ভঙ্গিটি স্থিতিশীল করুন।
উপকারিতা: ধড়, পিছনে এবং পায়ে উভয় পাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, অস্বস্তি থেকে ফিরে আসে এবং পেটে ম্যাসেজ করে।
শ্বাস প্রশ্বাস: আপনি আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করার সাথে সাথে ইনহেল করুন এবং আপনি মোচড়ানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন।
মূল বিষয়গুলি: যতটা সম্ভব পোঁদগুলি ডুবুন।
পুনরাবৃত্তি: প্রতি পাশের 5-10 শ্বাস।
4、 বসে থাকা ফরোয়ার্ড বেন্ড (ল্যাম্বার ডিস্ক ডিজিজ রোগীদের জন্য সতর্কতা)
নির্দেশাবলী: আপনার ডান পা এগিয়ে এবং আপনার বাম হাঁটু বাঁকানো দিয়ে বসে থাকা অবস্থানে শুরু করুন। আপনার বাম নিতম্বটি খুলুন, আপনার বাম পায়ের এককটি অভ্যন্তরীণ ডান উরুর বিরুদ্ধে রাখুন এবং আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলগুলি পিছনে হুক করুন। যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনার দিকে ডান পা টানতে আপনার হাত ব্যবহার করুন। আপনি আপনার বাহুগুলি খোলার সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং আপনার পিছনে সোজা রেখে আপনি সামনের দিকে ভাঁজ করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। হাত দিয়ে আপনার ডান পা ধরে ধরুন। আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘতর করতে শ্বাস নিন এবং আপনার পেট, বুক এবং কপালকে আপনার ডান উরুর দিকে আনতে সামনের ভাঁজকে আরও গভীর করার জন্য নিঃশ্বাস ছাড়ুন।
সুবিধাগুলি: হ্যামস্ট্রিংস এবং পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করে, হিপ নমনীয়তা উন্নত করে, হজম বাড়ায় এবং মেরুদণ্ডের রক্ত সঞ্চালনকে উত্সাহ দেয়।
শ্বাস প্রশ্বাস: মেরুদণ্ড দীর্ঘতর করতে শ্বাস নিতে এবং এগিয়ে ভাঁজ করার শ্বাস ছাড়ুন।
মূল বিষয়গুলি: পোজ জুড়ে সরাসরি পিছনে রাখুন।
পুনরাবৃত্তি: 5-10 শ্বাস।
5、 সমর্থিত মাছের পোজ
নির্দেশাবলী: উভয় পা এগিয়ে প্রসারিত করে বসে থাকা অবস্থানে শুরু করুন। আপনার বক্ষ মেরুদণ্ডের নীচে একটি যোগ ব্লক রাখুন, আপনার মাথাটি মাটিতে বিশ্রামের অনুমতি দেয়। যদি আপনার ঘাড়টি অস্বস্তি বোধ করে তবে আপনি আপনার মাথার নীচে আরও একটি যোগ ব্লক রাখতে পারেন। আপনার বাহুগুলি ওভারহেড আনুন এবং আপনার হাতগুলি একসাথে তালি দিন, বা আপনার কনুইটি বাঁকুন এবং আরও গভীর প্রসারিতের জন্য বিপরীত কনুইতে ধরে রাখুন।
উপকারিতা: বুক এবং ঘাড়ে খোলে, কাঁধ এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়।
শ্বাস প্রশ্বাস: মেরুদণ্ড দীর্ঘতর করতে শ্বাস নিতে এবং ব্যাকবেন্ডকে আরও গভীর করার জন্য শ্বাস ছাড়ুন।
মূল বিষয়গুলি: পোঁদগুলি ভিত্তি করে রাখুন এবং বুক এবং কাঁধটি শিথিল করুন।
পুনরাবৃত্তি: 10-20 শ্বাস।
বসন্ত হ'ল শরীরকে জাগ্রত করে এবং শিথিলকরণের প্রচার করে এমন প্রসারিত অনুশীলনে জড়িত থাকার উপযুক্ত সময়। প্রসারিত যোগব্যায়াম কেবল প্রসারিত এবং ম্যাসেজ সুবিধাগুলি সরবরাহ করে না তবে শরীর এবং মনকে পুনরুজ্জীবিত করতে এবং পুনরুজ্জীবিত করতে সহায়তা করে।
পোস্ট সময়: এপ্রিল -26-2024
