2024 তথ্য অনুসারে, বিশ্বব্যাপী 300 মিলিয়নেরও বেশি লোক অনুশীলনযোগ। চীনে, প্রায় 12.5 মিলিয়ন মানুষ যোগে জড়িত, মহিলারা প্রায় 94.9%এ বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠতা অর্জন করেছেন। তো, যোগ ঠিক কী করে? এটি কি সত্যই যাদুকর হিসাবে বলা হয়েছে? আমরা যোগের জগতে প্রবেশ করার সাথে সাথে সত্যটি উদঘাটন করার সাথে সাথে বিজ্ঞান আমাদের গাইড করুন!

চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস
যোগা শ্বাস নিয়ন্ত্রণ এবং ধ্যানের মাধ্যমে মানুষকে চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে। মনোরোগ বিশেষজ্ঞের ফ্রন্টিয়ার্সে প্রকাশিত একটি 2018 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম অনুশীলনকারী ব্যক্তিরা স্ট্রেসের স্তর এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলিতে উল্লেখযোগ্য হ্রাস পেয়েছিলেন। আট সপ্তাহের যোগ অনুশীলনের পরে, অংশগ্রহণকারীদের উদ্বেগের স্কোরগুলি গড়ে 31%হ্রাস পেয়েছে।

হতাশার লক্ষণগুলি উন্নত করা
ক্লিনিকাল সাইকোলজি রিভিউতে একটি 2017 পর্যালোচনা উল্লেখ করেছে যে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যোগে অংশ নেওয়া রোগীরা প্রচলিত চিকিত্সার সাথে তুলনীয় বা তার চেয়েও ভাল তাদের লক্ষণগুলিতে লক্ষণীয় উন্নতি অনুভব করেছেন।

ব্যক্তিগত সুস্থতা বাড়ানো
যোগ অনুশীলন কেবল নেতিবাচক আবেগকেই হ্রাস করে না তবে ব্যক্তিগত সুস্থতাও বাড়ায়। মেডিসিনে পরিপূরক থেরাপিতে প্রকাশিত একটি 2015 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে নিয়মিত যোগ অনুশীলনকারী ব্যক্তিরা জীবনের সন্তুষ্টি এবং সুখের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পেয়েছিলেন। যোগব্যায়ামের 12 সপ্তাহের পরে, অংশগ্রহণকারীদের সুখের স্কোরগুলি গড়ে 25%দ্বারা উন্নত হয়েছে।

যোগের শারীরিক সুবিধাগুলি - শরীরের আকৃতিটি পরিবহন করে
প্রতিরোধমূলক কার্ডিওলজিতে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, 8 সপ্তাহ যোগ অনুশীলনের পরে, অংশগ্রহণকারীরা 31% শক্তি বৃদ্ধি এবং নমনীয়তায় 188% উন্নতি দেখেছিল, যা শরীরের সংমিশ্রণ এবং পেশী সুর বাড়াতে সহায়তা করে। অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলা কলেজ শিক্ষার্থীরা যারা যোগব্যায়াম অনুশীলন করেছেন তারা ওজন হ্রাস এবং শরীরের ভাস্কর্যে যোগের কার্যকারিতা প্রদর্শন করে 12 সপ্তাহ পরে ওজন এবং কেটোল সূচক (শরীরের মেদ একটি পরিমাপ) উভয় ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য হ্রাস পেয়েছিলেন।

কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি
আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির জার্নালে প্রকাশিত ২০১৪ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যোগ অনুশীলন উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের রক্তচাপের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। 12 সপ্তাহের অবিচ্ছিন্ন যোগ অনুশীলনের পরে, অংশগ্রহণকারীরা সিস্টোলিক রক্তচাপে গড়ে 5.5 মিমিএইচজি এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপে 4.0 মিমিএইচজি হ্রাস পেয়েছিলেন।

নমনীয়তা এবং শক্তি বাড়ানো
ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনের একটি ২০১ 2016 সালের সমীক্ষা অনুসারে, অংশগ্রহণকারীরা 8 সপ্তাহ যোগ অনুশীলনের পরে নমনীয়তা পরীক্ষার স্কোর এবং পেশী শক্তি বাড়ানোর ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখিয়েছিল। বিশেষত নীচের পিছনে এবং পায়ে নমনীয়তা লক্ষণীয় উন্নতি দেখিয়েছে।

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম
জার্নাল অফ পেইন রিসার্চ অ্যান্ড ম্যানেজমেন্টে প্রকাশিত একটি 2013 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দীর্ঘমেয়াদী যোগ অনুশীলন দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন পিঠে ব্যথা হ্রাস করতে পারে। যোগব্যায়াম অনুশীলনের 12 সপ্তাহের পরে, অংশগ্রহণকারীদের ব্যথার স্কোরগুলি গড়ে 40%হ্রাস পেয়েছে।