২০২৪ সালের তথ্য অনুসারে, বিশ্বব্যাপী ৩০ কোটিরও বেশি মানুষ অনুশীলন করেযোগব্যায়াম। চীনে, প্রায় ১ কোটি ২৫ লক্ষ মানুষ যোগব্যায়ামে অংশগ্রহণ করে, যার মধ্যে প্রায় ৯৪.৯% নারী। তাহলে, যোগব্যায়াম আসলে কী করে? এটা কি আসলেই যতটা জাদুকরী বলা হয়? যোগব্যায়ামের জগতে প্রবেশ করার এবং সত্য উন্মোচনের ক্ষেত্রে বিজ্ঞান আমাদের পথ দেখাবে!

চাপ এবং উদ্বেগ কমানো
যোগব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ এবং ধ্যানের মাধ্যমে মানুষের চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। ফ্রন্টিয়ার্স ইন সাইকিয়াট্রিতে প্রকাশিত ২০১৮ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা যোগব্যায়াম করেছেন তাদের চাপের মাত্রা এবং উদ্বেগের লক্ষণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। আট সপ্তাহ যোগব্যায়াম অনুশীলনের পর, অংশগ্রহণকারীদের উদ্বেগের হার গড়ে ৩১% কমে গেছে।

বিষণ্ণতার লক্ষণগুলির উন্নতি
২০১৭ সালে ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি রিভিউ-এর একটি পর্যালোচনায় উল্লেখ করা হয়েছে যে যোগব্যায়াম অনুশীলন বিষণ্ণতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে উপশম করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়ামে অংশগ্রহণকারী রোগীদের লক্ষণগুলিতে লক্ষণীয় উন্নতি হয়েছে, যা প্রচলিত চিকিৎসার সাথে তুলনীয়, অথবা তার চেয়েও ভালো।

ব্যক্তিগত সুস্থতা বৃদ্ধি করা
যোগব্যায়াম কেবল নেতিবাচক আবেগ কমায় না, বরং ব্যক্তিগত সুস্থতাও বৃদ্ধি করে। ২০১৫ সালে কমপ্লিমেন্টারি থেরাপিজ ইন মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত যোগব্যায়াম করেন তাদের জীবনে তৃপ্তি এবং সুখ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। ১২ সপ্তাহ যোগব্যায়াম করার পর, অংশগ্রহণকারীদের সুখের হার গড়ে ২৫% বৃদ্ধি পায়।

যোগব্যায়ামের শারীরিক উপকারিতা—শারীরিক আকৃতি পরিবর্তন
প্রিভেন্টিভ কার্ডিওলজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, ৮ সপ্তাহ যোগব্যায়াম অনুশীলনের পর, অংশগ্রহণকারীদের শক্তি ৩১% বৃদ্ধি এবং নমনীয়তায় ১৮৮% উন্নতি লক্ষ্য করা গেছে, যা শরীরের গঠন এবং পেশীর স্বর উন্নত করতে সাহায্য করে। আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যোগব্যায়াম অনুশীলনকারী মহিলা কলেজ ছাত্রীরা ১২ সপ্তাহ পরে ওজন এবং কেটোল সূচক (শরীরের চর্বির পরিমাপ) উভয়ই উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে, যা ওজন হ্রাস এবং শরীরের ভাস্কর্যের ক্ষেত্রে যোগব্যায়ামের কার্যকারিতা প্রদর্শন করে।

হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি
২০১৪ সালে জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম অনুশীলন উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের রক্তচাপের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। ১২ সপ্তাহ ধরে একটানা যোগব্যায়াম অনুশীলনের পর, অংশগ্রহণকারীদের সিস্টোলিক রক্তচাপ গড়ে ৫.৫ মিমিএইচজি এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ ৪.০ মিমিএইচজি হ্রাস পেয়েছে।

নমনীয়তা এবং শক্তি বৃদ্ধি করা
ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত ২০১৬ সালের এক গবেষণা অনুসারে, ৮ সপ্তাহের যোগব্যায়াম অনুশীলনের পর অংশগ্রহণকারীদের নমনীয়তা পরীক্ষার স্কোরে উল্লেখযোগ্য উন্নতি এবং পেশীর শক্তি বৃদ্ধি পেয়েছে। বিশেষ করে, পিঠের নিচের অংশ এবং পায়ের নমনীয়তা লক্ষণীয় উন্নতি দেখিয়েছে।

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম করা
জার্নাল অফ পেইন রিসার্চ অ্যান্ড ম্যানেজমেন্টে প্রকাশিত ২০১৩ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘমেয়াদী যোগব্যায়াম অনুশীলন দীর্ঘস্থায়ী তলপেটের ব্যথা উপশম করতে পারে। ১২ সপ্তাহ যোগব্যায়াম অনুশীলনের পর, অংশগ্রহণকারীদের ব্যথার হার গড়ে ৪০% কমে যায়।