1, দ্রুত ফলাফলের জন্য তাড়াহুড়া করা, ওজন কমানোর জন্য অতিরিক্ত ব্যায়াম করা

অনেকে অনুশীলন করতে পছন্দ করেনযোগব্যায়ামওজন কমানোর প্রাথমিক লক্ষ্য সহ, প্রায়ই অধৈর্য মানসিকতার সাথে। তারা বিশ্বাস করে যে তারা যত বেশি অনুশীলন করবে, তত ভাল ফলাফল, তাত্ক্ষণিক সাফল্যের আশায়। যাইহোক, তারা বুঝতে পারে না যে এটি বিপজ্জনক হতে পারে। অনুশীলনের প্রাথমিক পর্যায়ে, শরীর এখনও যথেষ্ট শক্তিশালী নয়, এবং প্রতিদিনের অনুশীলন ক্লান্তি জমা করতে পারে, যা আঘাতের দিকে পরিচালিত করে।

এই ব্যক্তিরা যোগব্যায়ামের শুধুমাত্র একটি দিকের দিকে মনোনিবেশ করে, এর সারমর্মকে উপেক্ষা করে - একটি শান্তিপূর্ণ মানসিকতা গড়ে তোলা।

যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের শরীর, মন এবং আত্মায় সামগ্রিকভাবে নিজেদের উন্নত করার চেষ্টা করা উচিত। একবার আপনি পুরোপুরি যোগব্যায়ামে নিযুক্ত হলে, আপনি আপনার শরীরে গভীর পরিবর্তনগুলি অনুভব করবেন। নিছক শারীরিক প্রশিক্ষণ থেকে আপনার ফোকাস সরিয়ে নেওয়া শুধুমাত্র আঘাতের ঝুঁকি কমায় না বরং আপনার জীবনে প্রকৃত পরিবর্তন আনে।

2, যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে ব্যাকবেন্ডকে অত্যধিক জোর দেওয়া

ব্যাকবেন্ড খুব ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, তারা কশেরুকার মধ্যবর্তী নরম টিস্যুগুলিকে ক্ষতি করতে পারে এবং মেরুদণ্ডটি শুধুমাত্র এক দিকে প্রসারিত হলে, অন্য দিকে তার চলাচল সীমিত হতে পারে।

মেরুদণ্ডে অনেকগুলি কশেরুকা থাকে, এবং কীভাবে আপনার শরীরকে সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শেখার আগে, বারবার ব্যাকবেন্ড অনুশীলন প্রায়শই সবচেয়ে নমনীয় মেরুদণ্ডকে লক্ষ্য করে, যখন অন্যগুলি কাজ করে না। অতিরিক্ত কাজ করা মেরুদণ্ডের ভাগ্য সহজেই কল্পনা করা যায়।

3, শিথিল পেট

সময়যোগ অনুশীলন, সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য শুধুমাত্র বুকের অংশে বাতাস টেনে আনার প্রয়োজন হয় না, পাঁজরের প্রসারণ এবং সংকোচনও অনুভব করা প্রয়োজন।

প্রতিটি শ্বাসের সাথে, আপনি আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার নাভি টেনে আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে পারেন। আপনি শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার পেটের পেশী সমতল রেখে আপনার বুককে বাতাসে পূর্ণ করুন।

শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা আপনাকে কেবল সঠিকভাবে শ্বাস নিতে সাহায্য করে না বরং আপনার নীচের পিঠকেও রক্ষা করে, ব্যথা বা আঘাত রোধ করে।

4, অপ্রয়োজনীয় টেনশন

টানটান পায়ের আঙ্গুল, উত্থিত কাঁধ এবং ফ্যাকাশে হাঁটু-এই লক্ষণগুলি শিথিল হওয়ার কোনও ইঙ্গিত দেখায় না, তাই না?

কিছু তীব্র ভঙ্গির জন্য পুরো শরীরের শক্তি এবং ফোকাস প্রয়োজন, পাঁচটি শ্বাস ধরে রাখা। যাইহোক, এই সময়ে শরীরে অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা এড়াতে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

অতিরিক্ত টেনশন না করে সচেতনভাবে আপনার পেশী শিথিল করুন। নিজেকে বিশ্বাস করুন - আপনি এটি করতে সম্পূর্ণরূপে সক্ষম!

5, বেপরোয়া পেশী স্ট্রেচিং

যোগব্যায়ামআমাদের শ্বাসের উপর ফোকাস করতে এবং অভ্যন্তরীণ সুখ অনুভব করতে হবে।

যাইহোক, যদি আপনার একটি প্রতিযোগিতামূলক স্ট্রীক থাকে, তাহলে আপনি অন্যদেরকে ছাড়িয়ে যাওয়ার বা তাদের ভঙ্গিগুলি মেলানোর জন্য একটি অনিয়ন্ত্রিত তাগিদ অনুভব করতে পারেন।

এটি সহজেই পেশী স্ট্রেন হতে পারে। অনুশীলনের সময়, নিজের সীমার মধ্যে থাকুন।

আপনি অন্যদের ভঙ্গি নকল করতে পারেন, তবে প্রক্রিয়াটিতে আপনার পেশীগুলিকে আঘাত করবেন না।

6, নিখুঁত ভঙ্গি করতে চাই কিন্তু শক্তি সংরক্ষণের চেষ্টা করা

অনেকযোগব্যায়ামভঙ্গি করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, আপনার বাহু ও পা কাঁপতে থাকে, আপনার শরীর পুরোপুরি সহযোগিতা না করে। যোগব্যায়াম উত্সাহীরা তাদের ভঙ্গিটি বিশ্রী দেখায় এবং শক্তি সংরক্ষণ এবং পরে কিছুটা বিশ্রাম পাওয়ার আশায় উদ্বিগ্ন হতে পারে। ফলস্বরূপ, শরীর স্বাভাবিকভাবেই একটি শক্তি-সঞ্চয় পদ্ধতির দিকে চলে যায়, যার ফলে ভঙ্গিটি বাইরে থেকে সঠিকভাবে প্রদর্শিত হয়, কিন্তু বাস্তবে, প্রচেষ্টা-সংরক্ষণের সামঞ্জস্যের কারণে অনেক দিক দৃঢ়ভাবে সঞ্চালিত হয় না।

সময়ের সাথে সাথে, জয়েন্টগুলি অপ্রয়োজনীয় চাপ সহ্য করতে পারে, যোগব্যায়ামের সুবিধাগুলি উপভোগ করা কঠিন করে তোলে এবং এমনকি অতিরিক্ত সমস্যাও সৃষ্টি করে।

যেহেতু যোগব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য, একজনকে সম্পূর্ণরূপে অনুশীলন করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া উচিত এবং প্রচেষ্টাকে আলিঙ্গন করা উচিত। ঘাম সিদ্ধির অনুভূতির অংশ। শক্তি সংরক্ষণের কথা চিন্তা করার পরিবর্তে, ফোকাস করুন

7, অত্যধিক জোর স্ট্রেচিং

স্ট্রেচিং একটি দুর্দান্ত শারীরিক কার্যকলাপ। পরিমিত স্ট্রেচিং রক্ত সঞ্চালন প্রচার করার সময় শরীরের টিস্যুগুলিকে তারুণ্য এবং প্রাণবন্ত রাখে।

তবে অনেকেই ভুল করে বিশ্বাস করেনযোগব্যায়ামসম্পূর্ণরূপে তীব্র স্ট্রেচিং সম্পর্কে, যা ভুল। যোগব্যায়ামে প্রকৃতপক্ষে অনেকগুলি স্ট্রেচিং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, তবে স্ট্রেচিং এর অনেক উপাদানগুলির মধ্যে একটি মাত্র। যারা মনে করেন যোগব্যায়াম শুধুমাত্র প্রসারিত করা সম্পর্কে তারা প্রায়শই তাদের শরীরকে অতিরিক্ত বাড়িয়ে দেয়, অজান্তেই তাদের লিগামেন্টগুলি শিথিল করে। এটি কারণটি না বুঝেই ক্রমাগত ব্যথা এবং ব্যথা হতে পারে।

অতএব, শুধুমাত্র স্ট্রেচিং এর উপর ফোকাস করা এড়িয়ে চলুন। এটি একটি ভাল শিক্ষক খুঁজে বের করা এবং ধীরে ধীরে অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ, শরীরকে একটি ভারসাম্যপূর্ণ উপায়ে বিকাশের অনুমতি দেয়।

8, সময় অত্যধিক ঘামযোগব্যায়াম

যোগব্যায়াম সম্পর্কে একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রাচীন সতর্কতা হল অনুশীলনের আগে এবং পরে আপনার খসড়া এড়ানো উচিত। যখন আপনি ঘামেন এবং আপনার ছিদ্র খোলা থাকে, তখন বাতাসের সংস্পর্শে ঠান্ডাজনিত অসুস্থতা হতে পারে। একটি সুস্থ শরীরে, শরীরের সুরক্ষার জন্য ছিদ্রগুলি দ্রুত বন্ধ হয়ে যায়। যদি ঘাম ত্বকের নীচে আটকে থাকে এবং তা বের না করা হয় তবে এটি অন্যান্য চ্যানেলের মাধ্যমে ছড়িয়ে যেতে পারে। এই ঘাম, পরিষ্কার জলের পরিবর্তে বর্জ্যের একটি রূপ, কোষগুলিতে প্রবেশ করতে পারে এবং সম্ভাব্য লুকানো স্বাস্থ্য সমস্যার উত্স হয়ে উঠতে পারে।

9, খালি পেটে ব্যায়াম করুন এবং অনুশীলনের পরপরই খান

খালি পেটে যোগব্যায়াম করা সঠিক। আপনি যদি নিরামিষ হন তবে অনুশীলনের আগে খাওয়ার পরে 2.5 থেকে 3 ঘন্টা অপেক্ষা করা ভাল; আপনি যদি মাংস খান তবে 3.5 থেকে 4 ঘন্টা অপেক্ষা করুন।

যাইহোক, অল্প পরিমাণে ফল বা এক গ্লাস দুধ খাওয়া সাধারণত ভালো, বিশেষ করে যাদের রক্তে শর্করার পরিমাণ কম তাদের জন্য অনুশীলনের আগে কিছুটা চিনির প্রয়োজন হতে পারে।

যোগব্যায়াম শেষ করার সাথে সাথে খাওয়া ভুল; খাওয়ার আগে ৩০ মিনিট অপেক্ষা করা ভালো।

10, এটা বিশ্বাস করাযোগব্যায়ামকোর শুধুমাত্র আসন সম্পর্কে

যোগব্যায়াম ভঙ্গি যোগের একটি ছোট অংশ মাত্র; ধ্যান এবং শ্বাস সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক।

তদুপরি, যোগব্যায়ামের সুবিধাগুলি অনুশীলনের মাত্র এক ঘন্টার মধ্যে অর্জিত হয় না তবে দিনের অন্যান্য 23 ঘন্টা জুড়ে থাকে। যোগব্যায়ামের গভীর প্রভাব ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যকর এবং ভাল জীবনধারার অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে।

ভঙ্গিতে ফোকাস করা ভুল নয়, তবে শ্বাস এবং ধ্যানের দিকে মনোযোগ দেওয়া সমান গুরুত্বপূর্ণ। এই দিকগুলি উপেক্ষা করা যোগব্যায়ামকে নিছক শারীরিক ব্যায়াম বা কৌশলগুলিতে হ্রাস করে।

আপনি কি আপনার যোগ অনুশীলনে এই দশটি ত্রুটির সম্মুখীন হয়েছেন? এই সাধারণ ভুলগুলি সনাক্ত করে এবং এড়িয়ে চলার মাধ্যমে, আপনি আপনার যোগ অনুশীলনের কার্যকারিতা বাড়াতে পারেন এবং আরও ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন।