আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থের চেয়ে সামান্য চওড়া করে মাউন্টেন পোজে দাঁড়ান।
আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রায় 45 ডিগ্রি বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন।
মেরুদণ্ড লম্বা করার জন্য শ্বাস নিন, হাঁটু বাঁকিয়ে স্কোয়াট করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
আপনার বুকের সামনে আপনার হাতের তালু একত্রিত করুন, আপনার উরুর ভিতরের বিরুদ্ধে আপনার কনুই টিপুন।
5-8 শ্বাস ধরে রাখুন।
2.বাহু সম্প্রসারিত পিছনের দিকে এগিয়ে বাঁক
আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে মাউন্টেন পোজে দাঁড়ান।
আপনার পিঠের পিছনে আপনার হাত আলিঙ্গন করুন, মেরুদণ্ড লম্বা করতে শ্বাস নিন।
আপনি ধীরে ধীরে সামনে বাঁক হিসাবে শ্বাস ছাড়ুন।
আপনার হাত যতটা সম্ভব পিছনে এবং উপরে প্রসারিত করুন।
5-8 শ্বাস ধরে রাখুন।
আপনার পা এক পায়ের দৈর্ঘ্যের চেয়ে বেশি চওড়া করে মাউন্টেন পোজে দাঁড়ান।
আপনার ডান পা 90 ডিগ্রী ঘুরান, এবং সামান্য আপনার বাম পা ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দিন।
আপনার নিতম্বকে ডান দিকের দিকে ঘোরান, মেরুদণ্ড লম্বা করতে শ্বাস নিন।
উরু এবং শিনের মধ্যে একটি 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করতে আপনার ডান হাঁটু বাঁকানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন।
5-8 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে পাশ পরিবর্তন করুন।
আপনার হাত এবং হাঁটুতে শুরু করুন, আপনার হাত এবং পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে রাখুন।
আপনার বাহু এবং উরু মাদুরের সাথে লম্ব রাখুন।
আপনার মাথা এবং বুক তুলার সাথে সাথে শ্বাস নিন, আপনার পিঠ বৃত্তাকার হিসাবে শ্বাস ছাড়ুন।
কশেরুকার দ্বারা মেরুদণ্ডের কশেরুকা লম্বা করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
5-8 রাউন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার বুকের পাশে আপনার হাত রেখে মাদুরে একটি প্রবণ অবস্থানে শুরু করুন।
আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা রাখুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন।
তক্তা অবস্থান ধরে রেখে আপনার বাহু এবং পা সোজা করুন।
5-8 শ্বাস ধরে রাখুন।
প্ল্যাঙ্ক পোজ থেকে শুরু করুন, আপনার নিতম্ব উপরে এবং পিছনে তুলুন।
মাটিতে আপনার পা দৃঢ়ভাবে চাপুন, আপনার উরু শক্ত করুন এবং তাদের পিছনে ধাক্কা দিন।
আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন এবং আপনার বাহু সোজা করুন।
5-8 শ্বাস ধরে রাখুন।
.আপনার সামনে সোজা আপনার পা প্রসারিত সঙ্গে মাদুর উপর বসুন.
আপনার বাম পা আপনার ডান উরুর ভিতরে বা বাইরে রাখুন।
মেরুদণ্ড লম্বা করতে শ্বাস নিন, আপনার বাহুগুলিকে পাশে প্রসারিত করুন।
আপনার শরীরকে বাম দিকে মোচড়ানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন।
আপনার বাম উরুর বাইরের বিরুদ্ধে আপনার ডান হাত টিপুন।
আপনার বাম হাতটি আপনার পিছনে মাদুরের উপর রাখুন।
5-8 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে পাশ পরিবর্তন করুন।
আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে মাদুরের উপর হাঁটু গেড়ে নিন।
আপনার পোঁদের উপর আপনার হাত রাখুন, মেরুদণ্ড লম্বা করতে শ্বাস নিন।
আপনি পিছনের দিকে বাঁকানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন, একবারে আপনার হিলের উপর আপনার হাত রাখুন।
নতুনরা সহায়তার জন্য যোগব্যায়াম ব্লক ব্যবহার করতে পারে।
5-8 শ্বাস ধরে রাখুন।
9.ফরোয়ার্ড বেন্ডের সাথে হিরো পোজ
আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থের চেয়ে সামান্য চওড়া করে মাদুরের উপর হাঁটু গেড়ে নিন।
আপনার হিল পিছনে বসুন, তারপর আপনার ধড় সামনে বাঁক.
আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন, মাদুরের উপর আপনার কপাল বিশ্রাম করুন।
5-8 শ্বাস ধরে রাখুন।
নিতম্ব-প্রস্থের চেয়ে সামান্য চওড়া করে পা রেখে মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন।
আপনার বাহুগুলি আপনার পাশ দিয়ে রাখুন এবং হাতের তালু উপরের দিকে রাখুন।
আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং 5-8 মিনিটের জন্য ধ্যান করুন।
আপনি আমাদের আগ্রহী হলে, আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন
পোস্টের সময়: আগস্ট-২২-২০২৪
