চেয়ার যোগব্যায়াম যোগব্যায়াম অনুশীলন করার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং এটি সমস্ত বয়স এবং ক্ষমতার লোকেদের জন্য উপযুক্ত। আপনি একজন প্রবীণ যিনি আপনার ভারসাম্য বা নমনীয়তা উন্নত করতে চান, অথবা কেউ একটি আসীন জীবনধারা থেকে দূরে সরে যাওয়ার চেষ্টা করছেন, চেয়ার যোগব্যায়াম আপনার জন্য। চেয়ার যোগব্যায়াম অনুশীলন শক্তি, নমনীয়তা এবং মানসিক স্বচ্ছতা উন্নত করার একটি মৃদু কিন্তু কার্যকর উপায় প্রদান করে। এটি ঐতিহ্যগত যোগব্যায়ামের একটি পরিবর্তিত রূপ যা চেয়ারে বসে বা সমর্থনের জন্য চেয়ার ব্যবহার করার সময় করা যেতে পারে। এটি তাদের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে যাদের বয়স, আঘাত বা সীমিত গতিশীলতার কারণে ঐতিহ্যগত যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে অসুবিধা হতে পারে।
বসার মাউন্টেন পোজ চেয়ারে একটি মৌলিক ভঙ্গিযোগব্যায়ামযা শক্তি এবং স্থিতিশীলতা তৈরি করে। এটি মেঝেতে আপনার পা রেখে চেয়ারে বসা এবং আপনার হাত আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করে। এই ভঙ্গিটি অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং আপনার মূলকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। উপবিষ্ট প্রসারিত হল আরেকটি সহায়ক ভঙ্গি যার মধ্যে আপনার বাহুগুলিকে মাথার উপরে উঠানো এবং তাদের পাশে কাত করা, শরীরের পাশে একটি মৃদু প্রসারিত করা জড়িত। এটি উত্তেজনা উপশম করতে এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
বসা বিড়াল/গরু ভঙ্গি হল একটি মৃদু নড়াচড়া যাতে বসা অবস্থায় মেরুদণ্ডকে খিলান করা এবং গোলাকার করা জড়িত। এই আন্দোলন মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে এবং পিঠের ব্যথা উপশম করতে পারে। সিটেড টুইস্ট হল একটি সিটেড টুইস্ট যা মেরুদন্ডের গতিশীলতা এবং হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি আপনার পিঠ এবং কাঁধের টান মুক্ত করতেও সাহায্য করে। সিটিং ঈগল পোজ হল একটি উপবিষ্ট বাহু প্রসারিত যা কাঁধ এবং উপরের পিঠ খুলতে সাহায্য করে, ভাল ভঙ্গি প্রচার করে এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়।
বসা কবুতরের ভঙ্গি হল একটি উপবিষ্ট নিতম্ব ওপেনার যা নিতম্ব এবং পিঠের নীচের অংশে টানটানতা দূর করতে সাহায্য করে। যারা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে উপকারী। সিটেড হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ হল একটি বসা সামনের ভাঁজ যা পায়ের পিছনে প্রসারিত করতে এবং হ্যামস্ট্রিং নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি পিঠের নীচের অংশে উত্তেজনা দূর করতেও সাহায্য করতে পারে। সিটেড ফরওয়ার্ড বেন্ড হল একটি বসা সামনের বাঁক যা পুরো পিছনের শরীরে একটি মৃদু প্রসারিত করে, শিথিলতা প্রচার করে এবং উত্তেজনা মুক্ত করে।
চেয়ার যোগব্যায়ামের অনেক সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে উন্নত নমনীয়তা, শক্তি এবং ভারসাম্য রয়েছে। এটি শিথিল এবং চাপ উপশম করার একটি সুযোগও প্রদান করে। অনুশীলনটি ব্যক্তিগত চাহিদা এবং ক্ষমতার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া যেতে পারে, এটি বিভিন্ন মানুষের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে। আপনি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান বা আপনার দৈনন্দিন রুটিনে আরও নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত করতে চান, চেয়ারযোগব্যায়ামএকটি মৃদু কিন্তু কার্যকর সমাধান প্রস্তাব. উপবিষ্ট এবং সমর্থিত ভঙ্গিতে ফোকাস সহ, চেয়ার যোগব্যায়াম বয়স বা শারীরিক সীমাবদ্ধতা নির্বিশেষে যোগব্যায়ামের সুবিধাগুলি অনুভব করার একটি নিরাপদ এবং সুবিধাজনক উপায় প্রদান করে।
পোস্টের সময়: এপ্রিল-২৪-২০২৪
