2024 সালের তথ্য অনুসারে, বিশ্বব্যাপী 300 মিলিয়নেরও বেশি মানুষ অনুশীলন করেযোগব্যায়াম. চীনে, প্রায় 12.5 মিলিয়ন মানুষ যোগব্যায়ামে জড়িত, যার মধ্যে প্রায় 94.9% মহিলারা বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠ। সুতরাং, যোগব্যায়াম ঠিক কি করে? এটা কি সত্যিই যতটা জাদুকরী বলা হয়? যোগব্যায়ামের জগতে প্রবেশ করার এবং সত্যকে উন্মোচন করার সময় বিজ্ঞান আমাদের পথ দেখান!

স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ্রাস
যোগব্যায়াম মানুষকে শ্বাস নিয়ন্ত্রণ এবং ধ্যানের মাধ্যমে চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। ফ্রন্টিয়ার্স ইন সাইকিয়াট্রিতে প্রকাশিত 2018 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা যারা যোগব্যায়াম অনুশীলন করেছেন তারা স্ট্রেস লেভেল এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলিতে উল্লেখযোগ্য হ্রাস অনুভব করেছেন। আট সপ্তাহ যোগব্যায়াম অনুশীলনের পরে, অংশগ্রহণকারীদের উদ্বেগের স্কোর গড়ে 31% কমে গেছে।

বিষণ্নতার উপসর্গের উন্নতি
ক্লিনিকাল সাইকোলজি রিভিউতে একটি 2017 পর্যালোচনায় উল্লেখ করা হয়েছে যে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে উপশম করতে পারে। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়ামে অংশগ্রহণকারী রোগীরা তাদের লক্ষণগুলিতে লক্ষণীয় উন্নতি অনুভব করেছেন, যা প্রচলিত চিকিত্সার তুলনায় বা তার চেয়েও ভাল।

ব্যক্তিগত মঙ্গল বাড়ানো
যোগ অনুশীলন শুধুমাত্র নেতিবাচক আবেগ কমায় না ব্যক্তিগত সুস্থতাও বাড়ায়। পরিপূরক থেরাপি ইন মেডিসিনে প্রকাশিত একটি 2015 গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা যারা নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন তারা জীবনের সন্তুষ্টি এবং সুখে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অনুভব করেছেন। যোগব্যায়াম অনুশীলনের 12 সপ্তাহ পরে, অংশগ্রহণকারীদের সুখের স্কোর গড়ে 25% দ্বারা উন্নত হয়েছে।

যোগব্যায়ামের শারীরিক উপকারিতা-দেহের আকৃতি পরিবর্তন করা
প্রিভেন্টিভ কার্ডিওলজিতে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, যোগব্যায়াম অনুশীলনের 8 সপ্তাহ পরে, অংশগ্রহণকারীদের শক্তিতে 31% বৃদ্ধি এবং নমনীয়তার 188% উন্নতি লক্ষ্য করা গেছে, যা শরীরের রূপ এবং পেশীর স্বর বাড়াতে সাহায্য করে। অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মহিলা কলেজ ছাত্ররা যারা যোগব্যায়াম অনুশীলন করেছিল তারা 12 সপ্তাহ পরে ওজন এবং কেটোল ইনডেক্স (শরীরের চর্বির একটি পরিমাপ) উভয়ই উল্লেখযোগ্য হ্রাস পেয়েছে, যা ওজন হ্রাস এবং শরীরের ভাস্কর্যে যোগের কার্যকারিতা প্রদর্শন করে।

কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি
আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির জার্নালে প্রকাশিত 2014 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগ অনুশীলন উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের রক্তচাপের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। ক্রমাগত যোগব্যায়াম অনুশীলনের 12 সপ্তাহ পরে, অংশগ্রহণকারীরা সিস্টোলিক রক্তচাপ 5.5 mmHg এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপে 4.0 mmHg গড় হ্রাস অনুভব করেছেন।

নমনীয়তা এবং শক্তি বৃদ্ধি
ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে 2016 সালের একটি গবেষণা অনুসারে, অংশগ্রহণকারীরা 8 সপ্তাহের যোগ অনুশীলনের পরে নমনীয়তা পরীক্ষার স্কোরে উল্লেখযোগ্য উন্নতি এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধি করেছে। নীচের পিঠ এবং পায়ের নমনীয়তা, বিশেষ করে, লক্ষণীয় উন্নতি দেখায়।

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম
জার্নাল অফ পেইন রিসার্চ অ্যান্ড ম্যানেজমেন্টে প্রকাশিত একটি 2013 গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘমেয়াদী যোগ অনুশীলন দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা উপশম করতে পারে। যোগ অনুশীলনের 12 সপ্তাহ পরে, অংশগ্রহণকারীদের ব্যথার স্কোর গড়ে 40% কমে যায়।